Hidastus vaihe Nosto

hidastuvuus vaihe nosto onsegmentti , jossaliike on ominaista vähentämällänopeuttapainosta . Tämä on esimerkkinäkyykky kun aloitat laskeutumisen kohti maahan , tai sen aikanapenkkipunnerrus kun laskea rimaa rintaan . Tämä hidastuvuus vaihe , joka tunnetaan myös nimelläeksentrinen lihasten toimintaa, on tärkeää, kun se käyttää ja on liittynyt lihas . Eksentrinen lihas toiminta
eksentrinen lihas toiminta on mitä sallinut tämän dummbell voidaan pysäyttää ennen kuin se osui maahan .

On kaksi tyyppiä lihasten toimista , jotka tuottavat liikettä: konsentrinen ja eksentrinen . Concentric lihasten toimet ovat mitä te ajattelette, kun nosto . Ne ovat" up" vaihehissin ja liittyy yleensä" polttaa" tunnemme jälkeentoistojen määrä . Eksentrinen lihas toimet ovat niitä, jotka liittyväthidastuvuus vaiheessa . Voit luoda tällaisen toiminnanlihakset pitenevät ja jarruna hidastaaliikettä .
Edut

on suunnattuhidastuksen vaiheessa voi parantaa valtaa.

Keskittyminenhidastuvuus vaiheessahissin voi olla useita etuja, kun tehdään oikein . Näitä etuja ovat lisääntynyt voimaa , parantaa tasapainoa , parantaa lihasten koordinaatiota , lisää tehoa ja urheilu suorituskykyä ja lisää voimaa eri liikenopeudet . Tehokasta koulutusta , jonka tavoitteena onhidastuksen vaiheessa harjoitus mieluiten hidasta . Yritä laskemalla kolme tai neljä , kun pienempi paino . Näin voit lisätälihaksen aika jännittyneenä mikä lisää voimaa voittoja . Lisäksi suorittamallaharjoituksen hitaasti sinua vähennät loukkaantumisriskiä harjoittelun aikana.
Injury
Tee harjoituksia hitaasti , jotta et ole laskemisesta itse vaarassa vamman ..

Kuten edellä todettiin , on tärkeää suorittaa hidastuksen vaiheitaharjoituksen hitaasti . Esittävät harjoitukset suurilla nopeuksilla , varsinkinhidastuvuus vaiheessa liittyy suuri määrä lihasvaurioita ja vahingon . Vaikka et halua kouluttaa epäkeskeisesti ,hidas laskeutuminen on edelleen tärkeää . Kahden määrä on riittävä varmistamaan, että lihakset eivät toimi liian nopeasti .
Huomioitavaa

hidastuvuus vaihehissi onimpotant näkökohta kaikissa kunto-ohjelma .

Eksentrinen lihasten toimet ovat tyypillisesti paljon vahvempia kuin konsentrinen lihaksen toimia ; pohjimmiltaan ihmiset voivat laskea lisää painoa ne voi nostaa . Tämän vuoksi on olemassa useita asioita harkitsemaan ennen koulutusta epäkeskeisesti . Varmista ensin, että olet oikein lämmennyt ja valmis liikuntaan . Toiseksi eksentrinen liikunta aiheuttaa paljon lihaksen vaurioita, ja valmistautua olemaan kipeä ! Kolmanneksi, varmista, että sinulla ontulenjohtaja vähentää loukkaantumisriskiä . Lopuksi , älä tee tämän tyyppistä koulutusta usein , yleensä kerran viikossa riittää . ( Katso viite 1 ) finnish

[Hidastus vaihe Nosto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006111.html ]