EdutPenkkipunnerrus paita

Penkkipunnerrus paidat ovat valmistettu tiukka materiaalista ja on suunniteltu pidettäväksi kilpailtaessa varustettu voimanosto . Paidat tulevat eri tyylejä , joissapäätyyppiä ovat yksikerroksinen japaksumpi kaksikerroksisesta paitoja. Ennen kuin se päättää paitaa penkkipunnerrukseen , sinun täytyy päättää , onko haluat mieluummin kilpailla raaka , jossa vainnostohihnasta , ranneside ja polvi hihat ovat sallittuja tai varusteltu , jossa penkki paitoja, kyykky puvut ja maastaveto puvut ovat sallittua. Jos päätät mennä alasvarustettu reitti ,penkkipunnerrus paita on monia etuja . Lisääntynyt paino

Ylläänpenkkipunnerrus paita varmasti nostaa korkeinta penkkipunnerrus , mukaan voimanostaja ja valmentaja Mike Robertson . Nykyinen kansainvälinen Voimanosto League penkkipunnerrus maailmanennätyksenmiesten raaka 220 -kiloinen luokka on 501,55 puntaa , kun taasvastaava monikerroksinen varustettu ennätys , suoritetaan ylläänpenkki paita , on 727,52 puntaa .
Alennettu loukkaantumisriski

aikanaraaka penkkipunnerrus ,suuri määrä rasitusta menee läpi ranteen , kyynärpään ja olkapään nivelet . Penkkipunnerrus paita nostaa kuitenkin yhteinen vakauden , joten kun tulee nostamalla raskaampia painoja , nivelet ovat paremmin tuettuja , mukaan vahvuus valmentaja Tom McCullough . Haittapuoli on se, että jos penkki paita alkaa löysää , se voi repiä aikanahissi, joka sitten aiheuttaajopa suurempi riski loukkaantua kuin benching raaka , koska lisääntynyt määrä paino olet käsittelyssä .


Tekniikka

Kun suoritatraaka penkki , on tärkeää, että pidät kyynärpäät työntää , toteaa Robertson . Kerroit kyynärpäät leimahtaa ulos laittaa liikaa rasitusta läpi nivelet , mutta se voi olla hankala pitää kädet tallessa . Kanssa shirted työpöydät tämä ei kuitenkaan ole läheskään niin paljon asiaa . Flaring kyynärpäät todella auttaapaita painoa alas , mukaan voimanostaja Joey Smith Elite Fitness Systems .
Hyödyntää

Jotta penkkipunnerrukseen helpompaa ja nosta lisää paino , tavoitteena on siirtää palkkia kauttalyhin etäisyyksiltä . Sitä lyhyemmän matkanbaarissa on liikkua, sitä enemmän voit nostaa . Vuonnapenkki paita, voit saada koko kehosi paljon tiukempi ja luoda enemmänkaari alaselässä , joka nostaa rintaa ja tarkoittaa sinun ei tarvitse laskea rimaa niin pitkälle . Penkkipunnerrus paita antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia hyödyntää näitä vipusuhteita ja kasvattaa voimaa , mukaan Chris Duffin Elite Performance Centerin .


[EdutPenkkipunnerrus paita: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022663.html ]