Miten Renegade Rivit käsipainoilla

Renegade rivi onerinomainen liikuntamuoto, joka pakottaa kaikki ydin lihaksia toimimaan yhdessä ja tarjoaalisäetuna kehittää selkä-, rinta -ja puristusvoima . Ei vain luopio rivit haastava ja ainutlaatuinen ( saat outoja näyttää suoritat nämä salilla ) , mutta he ovat myöshauska tapa kiihdyttää käyttää rutiininomaisesti . Tämä on mitä tarvitset
Hexagonal tyyli käsipainot ( eli tasapohjaisia ​​)
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Asetapari käsipainot lattialla , noin hartioiden leveydellä toisistaan.
2

Oletetaanpush - up asemansakäsipainot , niin että vaikka tarttumallakelloja , rintaa on suoraan niiden päälle . Jalkasi pitäisi olla hieman leveämpi kuin hartiat , ja koko kehosi , alkaen kantapäät pää , pitäisi näyttääkalteva lankku . ( Tämä tarkoittaa selkärangan pitäisi olla suora ja takapuoli ei pitäisi törröllään . )
3

Siirrä painosivasemmalla puolella kehoa , kuvitellen että olet työntämällävasemmalle käsipaino lattiaan .
4

Kun tunnet vakaa , vedä oikea käsipaino ylös kohti lonkansoutu tavalla . Palauttaa senlattialle hallitusti . Pidä lantio lukitaan paikoilleen koko harjoituksen , pakottaa teidän ydin lihaksia teoiksi .
5

Siirrä painosioikealle puolelle kehoa ja toistasoutu toimia vasempaan käsivarteen . Jatka vuorotellen oikealle ja vasemmallehaluttu määrä sarjaa ja toistoa.


[Miten Renegade Rivit käsipainoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021365.html ]