Miten rakentaa lihaksia Mahdollisimman nopeasti ilman mitään Machine

käyttäminen kuntolaitteita auttaa sinua rakentamaan lihas . Kuntolaitteita eristääerityisesti lihaksen tai lihasryhmän haluat työskennellä niin, että voit käyttää muita lihaksia tai vauhtia auttaa taistelussapainon vastus . Kuitenkin , voit silti rakentaa lihas ilman näitä koneita tai jopakotiin kuntosali . Voit käyttää käyttäen käsipainot jakäyttää pallo , muuttaa ruokavalio sisältää enemmän proteiinia , ja saada hyvä nukkua . Tämä on mitä tarvitset
Käsipainot
Harjoitus pallo
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Säädä ateriat sisältävät proteiinia ja hiilihydraatteja , jotka toimivat polttoaineena lihasten kasvua . Proteiini tukienhyödyntämistä ja rakentamisen prosessi , kun taasmonimutkainen hiilihydraatteja tarjota tasaista energiaa workout . Vähärasvaista lihaa , täysjyvätuotteita , pavut ja soija ovat hyviä proteiinin lähteitä ja hiilihydraatteja .
2

Käytä käsipainoja vastarintaa koulutusta , koska he voivat seurata harjoituksia lähes kaikki suuria lihasryhmiä . Tilalla käsipainot kun teet keuhko voisi auttaa sinua kehittämään neloset , pakara , ja vasikoita kaikki kerralla . Holdingkäsipaino rintaan kun tekee rutistus voi lisätä vatsan voimaa .
3

tehdä harjoituksia, jotka yhdistävät useita lihasryhmiä maksimoida liikuntaa ja rakentaa lihas nopeammin , kuten tekeepiirtoheitin paina kanssa kyykky . Pidä käsipainot hartioille kyykky . Kun tulet takaisin"ylös "-asentoon , nostakäsipainoja yläpuolella ja takaisin alas .
4

Hankkiakäyttää pallo tehdä työn out . Jumppapalloa tehdä tavallisia harjoituksia, kuten push - ups haastavampaa , koska elimistö yrittää jatkuvasti tasapainottaa itseään harjoituksissa . Tasapaino oman sääret pallon päällä kuin teet reps siis treenata useita lihaksia samanaikaisesti. Jopa istuupallon televisiota katsellessa polttaa kaloreita .
5

Sleep vähintään kahdeksan tuntia yössä ja levätä välillä liikuntaa . Lihakset käyttävät nukkua korjata ja palauttaa . Jos etraskas harjoituslihas ryhmä , odota vähintäänpäivä ennen käyttöpääoman ne sitten ulos niin, että voit estää vahingon ja anna näitä lihaksia kasvamaan .


[Miten rakentaa lihaksia Mahdollisimman nopeasti ilman mitään Machine: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021270.html ]