Miten Tasoita vatsasi käyttäminen Hand Painot

abs - he tekevät muutakin kuin laiha vaatteet näyttävät hyvältä . Ydin -Rectus vatsan , obliques ja poikittainen abs - pitää lantion linjassa ja ryhtiä kurissa . Mutta lisäksi kävely pitkä , kun se äänisen abs on etunsa : kaljapattereiden jatiimalasi hahmo . Himoittu miehille ja naisille , saavuttaa abs voi tullayksitoikkoinen tehtävä . Endless rutistus ja ab käänteitä ei tarvitse olla nitoa , jos sinulla on käsi painoja harjoituksen arsenaali . Painoja lisätä vastustuskykyä ja voi elvyttäätunkkainen rutiinia . Lisää Fitnessmat eroon ylimääräinen ab rasvaa Peitä pehmentänyt lihaksia . Tämä on mitä tarvitset
vakautta pallo
Näytä Enemmän Ohjeet
vakaus Ball Ojentaja Extensions
1

Tone Rectus vatsan , joka kulkeehäpyluunkylkiluun häkki , jossavakautta pallo ja yhdellä kädellä paino . Ostapallo sopii käsittelemään pituus ja paino . Tarkista, että jalat täyttävätlattialle ja kerranpallo , polvet tehdä90 - asteen kulmassa .
2

Tartupainon ja istumaan pitkä pallo. Kiristä teidän ydin ja aseta jalat lattialla . Levitä jalkasi hip - leveys matkan ja sulje molemmat kädet ympärilläpaino . Tuo se jalkojen välistä ja pallo tasolle ja hengittää .
3

Exhale , nostaa kädet , nosto sekä pään yli , ja suoristaa niitä . Taivuta kyynärvarret takaisin , alentaapainoa kohti lapaluiden . Pitää liikkumastaolkavarret, pään , kaulan ja ylävartalon . Hengitä ja nosta käsivarret . Toista kaksi kahdeksasta 12 edustajaa , tai kunnes your abs ja ojentajat tuntuu väsynyt .
4

Laske kädet ja loput 30 sekunnin välillä vahvistetaan .
Standing vino Koukistus
5

Slim teidän puolin vino - cinching seisoo flexions . Pidäkäsi paino - yksi per käsi - ja Seiso jalat hip - etäisyydellä toisistaan ​​. Avaa polvet ja ripustaa käsivarret puolin kämmenet sisään
6

Hengittää ja laskevasen painoa , juoksu sitä pitkin reiteen . Kulma vartalo kohtipainoa , taivutus , kun se liukuu alas reiteen . Pysy taivutettu sivuttain kaksi sekuntia sitten palataseisten .
7

vaihtaa puolta , toistetaan vaiheet yksi ja kaksi . Eri puolilta ja tehdä kaksi sarjaa kahdeksan 12 edustajaa , tai kunnes obliques rasituksen tunteen .
Poikittainen vatsan Plank
8

Target poikittaisen abs kanssakäänne perinteinen lankku . Alkaalankku poseerata jalat taaksesi , ja paino jaetaan jalat ja kädet ja abs tiukka . Pidä vartalo suorana ja keskellä putoamasta .
9

Kaapparipaino oikealla kädellä , vakauttaa kehon vasemmalla kädellä. Nosta oikea käsi, tuo se ulospuolella ja sitten hitaasti alentaa sitä .
10

Lift 10 edustajaa , pitää kehon jäykkä ja abs tiukka . Swap aseita ja toista , oleskelevatlankku kannan koko .


[Miten Tasoita vatsasi käyttäminen Hand Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006133.html ]