Miten saadaBikini Body inKuukausi

Kun sinulla on vain kuukauden päästäbikinit body , keskittyy koko kehon harjoituksia ja intervalliharjoituksen. Koko kehon harjoitukset ovat punnerruksia , kyykky ja keuhko -ja pull - ups . Nämä harjoitukset sävy kehon ja auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita . Ei ainoastaan ​​Intervalli polttaaeniten rasvaa , mutta se auttaa tehostaa aineenvaihduntaa polttaa enemmän kaloreita , vaikka eivät käytä . "Kun Intervalli,rasvan määrää paloitunnin jatkuvan maltillisena pyöräilyn kasvoi 36 prosenttia ja aerobinen kunto kasvoi 13 prosenttia", kertoo Science Daily . Tämä on mitä tarvitset
Käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Tee tilaa oman aikataulun kuuden tunnin liikuntaa viikoittain . On tärkeää antaa kehon levätä yhden päivän viikossa tai olet vaarassa yli-koulutus , joka voi aiheuttaa vahinkoa . Varmista myös, katsella kalorien saanti , sillä ruokavaliosi vaikuttaa lopputulokseen . Jos tarvitset apua ruokavalion , kirjautua sisäänlaihdutusohjelmissa kuten Painonvartijat tai löytääravitsemusterapeutin auttaa sinua .
2

Aloita jokainen harjoitusviidestä 10 minuutin reipas kävely , jossa lyöt kädet isoissa piireissä valmistella kehoatulevista liikkuu . Ensimmäisen viikon täyden kehon harjoitus tulisi sisältyä polvi punnerruksia , avustajanaan pull - ups , keuhko eteen ja sivuille ja rutistus . Täytä viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa 10-20 toistoa , riippuen kuntoasi. Paremmassa kunnossa olet , sitä suurempimäärä molempien ja toistoja. Lopuksi jokainen harjoitus vakaassa tilassa sydän käyttää kuten lenkkeily , pyöräily tai käyttämälläelliptinen kone . Pituussydän riippuu siitä, kuinka paljontunnin , vaikka olet suorittanut koko kehon harjoitukset .
3

Lisää välein joka kolmas sydän istuntoseuraavasti : työntää itse niin kovaa kuin pystyt kaksi minuuttia , eli korkeimmalle intensiteetillä voit ylläpitää kyseiseltä ajanjaksolta . Sitten alhaisempi intensiteetti tasollamukava vauhtiaseuraavan kolmen minuutin . Toista tämä kahden minuutin jakso neljä kertaa ensimmäisen viikon aikana , viisi kertaa toisen , kuudenkolmas ja seitsemänviime viikolla . Älä tee välein joka päivä, koska se korostaa sydämesi huomattavasti enemmän kuin vakaassa tilassa sydän käyttää .
4

Pidä käsipainot käsissä kun tekee lunges ja edetä polvi punnerrusta ykkösiksi varpaillaan ja ilman apua pull - ups viikolla kaksi ja kolme . Tehdä kyykky käsipainoilla hartioille , jotta ne haastavampaa , sekä puu kyljykset kyykky .
5

lisätäpainoja teidän käsipainotneljännellä viikolla mahdollisimman tuloksia . Esimerkiksi , jos olet käyttänyt viiden punnan käsipainot , nousee seitsemän tai kahdeksan kiloa . Voit myös lisätäminuutin teidän välein . Tässä vaiheessa voit tehdä neljä sarjaa jokaisen harjoituksen , 15 toistoa kutakin .


[Miten saadaBikini Body inKuukausi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005007185.html ]