Miten saada lihas Withnopea aineenvaihdunta

Yksilöiden nopea aineenvaihdunta on yleensä alhainen kehon rasvaa , pienet luut ja hyvin vähän lihasmassaa , mukaan exercisegoals.com . Lihas - rakennus piireissä kutsua näitä ihmisiä " hardgainers ", koska se on heille vaikeaa lihoa tai rakentaa lihas . Kuitenkin vaikea ei tarkoita mahdotonta. Jos oletHardgainer , laitakoulutussuunnitelma liikkeessä . Tämä on mitä tarvitset Lataa ilmaiseksi painoja
kuntosalilaitteita tai kuntosalin jäseneksi
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Kirjoita ja kirjoita tavoitteet , ja asettaa realistiset ja tavoitteiksi asetetussa määräajassa . Esimerkiksi , saatat kirjoittaa : Gain kaksi kiloa lihaksen viisi viikkoa.
2

Keskitykorkean intensiteetin paino - koulutus rutiini käyttämällä vapaita painoja , että keskittyvätkolmen raskaiden lihas-rakennus harjoitukset : penkkipunnerrus , deadlifts ja kyykky . Nämä ovat monen yhteisiä harjoituksia , joissasuuria lihasryhmiä . Työskentely näiden ryhmien kannustaa kehosi kasvaa . Sisällyttää muita lihas - rakennuksen harjoitukset luodahenkilökohtaisen ohjelman .
3

Liikunta jokainen ruumiinosa enintään kerranviikossa , esittävien kahdeksasta 12 toistoa per sarja kutakin ruumiinosaa . Lisää painoja ja lisätäintensiteetti your workout kun mitä teet tulee helppoa .
4

lisätä kalorien saanti . Jotkut kouluttajat suosittelevat syö viisi ateriaapäivässä . Harkita konsultointiravitsemusterapeutin muotoillapaino - saamassa ruokavalio . Älä missaa aterioita ; suunnitella ja valmistaa ruokaa etukäteen kuljettaa mukana tarvittaessa.
5

Ole johdonmukainen , ja harjoitella säännöllisesti vastaamaan kehonrakennus tavoitteita .


[Miten saada lihas Withnopea aineenvaihdunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020482.html ]