Miten saada lihas Withnopea aineenvaihdunta
kuntosalilaitteita tai kuntosalin jäseneksi
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Kirjoita ja kirjoita tavoitteet , ja asettaa realistiset ja tavoitteiksi asetetussa määräajassa . Esimerkiksi , saatat kirjoittaa : Gain kaksi kiloa lihaksen viisi viikkoa.
2
Keskitykorkean intensiteetin paino - koulutus rutiini käyttämällä vapaita painoja , että keskittyvätkolmen raskaiden lihas-rakennus harjoitukset : penkkipunnerrus , deadlifts ja kyykky . Nämä ovat monen yhteisiä harjoituksia , joissasuuria lihasryhmiä . Työskentely näiden ryhmien kannustaa kehosi kasvaa . Sisällyttää muita lihas - rakennuksen harjoitukset luodahenkilökohtaisen ohjelman .
3
Liikunta jokainen ruumiinosa enintään kerranviikossa , esittävien kahdeksasta 12 toistoa per sarja kutakin ruumiinosaa . Lisää painoja ja lisätäintensiteetti your workout kun mitä teet tulee helppoa .
4
lisätä kalorien saanti . Jotkut kouluttajat suosittelevat syö viisi ateriaapäivässä . Harkita konsultointiravitsemusterapeutin muotoillapaino - saamassa ruokavalio . Älä missaa aterioita ; suunnitella ja valmistaa ruokaa etukäteen kuljettaa mukana tarvittaessa.
5
Ole johdonmukainen , ja harjoitella säännöllisesti vastaamaan kehonrakennus tavoitteita .
[Miten saada lihas Withnopea aineenvaihdunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020482.html ]