Miten rakentaa Lihas klo 13

Runsaasti 13 - vuotiaiden poikien ja tyttöjen haluat lisätä lihaksen urheilu , tai katsoa tai tuntea paremmin itsestään . Kuitenkin nuoret on oltava varovainen , kun alkaaworkout rutiinia. Kasvu levyt lasten luut ovat edelleen kasvussa , ja niitä ei saa painostaa heitä , mukaan Mayo Clinic . Siksi on parasta joko tehdä painoonsa kestävä harjoituksia, kuten push - ups tai nosta suhteellisen kevyitä taakkoja . Tämä on mitä tarvitset
Barbell
Dumbbells
Levypainot
Paino penkki rinne /lasku ja reisiojennus /laajennus laite
Näytä Enemmän Ohjeet
1 < p > Totuttele vastarintaa koulutusta . Do painoonsa harjoitukset ilman painoja , kuten push - ups ja kyykky . Suorittaa harjoituksia kaikkiin kehon osiin , kuten rinta , hartiat, selkä , kädet ja jalat . Treenaa koko kehon jokaisen harjoituksen ja suorittaaharjoituksia kolmena päivänä viikossa .
2

tehdä punnerruksia . Aseta kädetlattialle ja tukea alavartalon pallot molempien jalkojen . Hengitä kuin sinua alentamaan rinnassa lattiaan , niin hengittää kun nostaa itse irti lattiasta . Tehdä kolme tai neljä sarjaa niin monta toistoa kuin pystyt .

Do kyykky . Taivuta polvia klo90 asteen kulmassa . Nosta kädet eteesi paremmin hyödyntää. Älä kolme sarjaa 10-15 toistoa .
3

Treenaa hartiat . Käyttämälläpituus kumi letku vastusta, älä puolella sivusuunnassa nostaa . Kiilakumi letku välilläsuljetun oven jakarmin . Pidä toinen pääkumiletkua oikealla kädellä ja pitää samalla käsivarsi suorana , nostaletku jopa olkapään korkeudella . Laskeletku takaisin alas . Tee 10 toistoa ja toista teidän muiden käsivarteen .
4

Aloita voimaharjoittelun jälkeen elimistö tottuu alkuperäiseen arkuus vastarintaa koulutusta - kuusi tai kahdeksan viikkoa myöhemmin . On parasta kouluttamalla kolme neljään päivään viikossa , työylävartalon yhden päivän ja alavartalonseuraavana päivänä , mukaan bodybuilding.com . Levätä jokainen lihas vähintään kaksi täyttä päivää välillä liikuntaa .
5

Opeta isommat lihakset, ensimmäinen harjoitus , kuten rintapäivä teet töitäylävartalon ja reisienpäivä treenaatalavartalon .
6

Do harjoituksia, kuten penkkipunnerrus rinnassa . Valitsepainoa, että voit nostaa 10 kertaa oman warm-up setti . Pysyä välillä kuusi ja 10 edustajaa , lisäämällä 5 tai 10 kiloabaarissa jokaisen sarjan . Lie penkillä ja nostabarbell ylös ja ulos niin se on suoraan yläpuolella rintaa. Laskepaino keskelle rintaa , paina se takaisin ylös . Älä kolmet tämän harjoituksen .

Onko kyykky ensin osuudella päivä. Asetabarbell poikkilihaisa osa hartiat ja suorittaaharjoituksen edellä kuvatulla tavalla.
7

Ota kuukausittaiset lihaksia ja kehon paino seurata edistymistä .



[Miten rakentaa Lihas klo 13: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006237.html ]