Miten saada lihas Drop setit

Jos olet kiinnostunut kehittämään enemmän lihasmassaa tietyllä alueella ( t) kehoa, " drop asettaa " ovatsuuri lisäksi oma painonnostossa rutiinia . Periaatteessa lihakset kasvavat olemalla ", painotti " painon nostat , mikä johtaa lihasten laajentumista . Drop asettaa avulla voit korostaaalueen ja edistää lihasten kasvua , kun ne tehdään viisaasti ja oikein . Tässä on miten . Tämä on mitä tarvitset
Painot
Arvioita workout rutiini
Apua ( tiputtelua ) tarvittaessa
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Drop sarjat ovat juuri sitä, mitä ne kuulostavat . Aloitat yhdellä paino pudota vähemmässä painon ja edelleen harjoittaa , sitten pudotapainoa jopa alhaisempi ja lopettaaliikunnan " uupumus ".
2

Muista ,tavoitteenapudotus sarja väsymyslihaksen niin hyvin kuin , niin ensimmäinen asia aiot tehdä, on päättää, mitä paino aloittaa. Esimerkiksi , jos yleensä tehdä Bicep käsipainot kiharat 35 - lb . painot , ehdotan kuin ensimmäiset alkavat klo 30 kg . sijaan . Muista , sinun tulee tehdä kaksi sarjaa ensimmäisen jälkeen ILMAN MITÄÄN REST sarjojen välissä .
3

Asenna painot tavalla, joka on kätevä voit käyttää yhtä heti muut ilman lepoa (tai niin vähän kuin mahdollista) , kun menee yhdestä paino- tasolta toiselle . Esimerkiksi käsipaino kiharat aloitat 30 kg . , Mennä 20 kg . ja lopuksi 10 kg . ( Jotkut ihmiset vain "drop " 5 kg. Sarjojen välissä , riippuen niiden kunnon ja tavoitteita . )
4

tavoitteena pudotus sarjaa on stressiä teidän kohdennettuja lihaksenmax, niin olet todennäköisesti on aloitettavaasetettu paino hieman vaaleampi kuin tavallisesti . Suorita 6-8 kiharat korkeimmalla paino , sitten pudota seuraavaan painon ja tehdä saman, ja lopuksi kevein ( saatat olla hyvin yllättynyt siitä, miten " raskas" Tämä kevyt voi olla aikana pudota sarjaa ! ) . ÄLÄ levätä välillä painon muutonvaihdot . Tavoitteena pudotus sarjaa on väsymys . Sinun täytyy levätä , kun olet tehnyttäyden pudota asetettu .
5

kliinikon ja kouluttaja , suosittelen ainakin kolme sarjaa tippaa sarjaa kohdistaminentietyn lihasryhmän . Sinun pitäisi vain levätä 1 minuutin ( tai hieman enemmän ) välillä VALMIS pudota sarjaa .


[Miten saada lihas Drop setit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021376.html ]