Luettelo Liikunta Techniques Make You Stronger

Vahvuus onerittäin toivottavaa piirre monissa lajeissa ja voi tehdä fyysisesti raskasta jokapäiväisiä tehtäviä paljon helpompaa ja usein turvallisempaa . Vahvuus, joka voidaan määritelläpaljon voimaa lihaksissa voi käyttää vastaan​​vastarintaa , voi tehdä työntäävastustaja poispallo jalkapallo helpompaa tai tarkoita voit nostaaraskasta ruokakauppa laukku poisauton tavaratilassa ilman vahingoittaa itseäsi. Kiristynyt entisestään ei tapahdu sattumalta . Jos haluat lisätä voimaa , sinun täytyy sisällyttää tiettyjä tekniikoita liikuntaa. Nostaa raskaita taakkoja

Kehosi sopeutuutyypin harjoituksia teet jamäärä paino nostat . Kunto kannalta , tätä kutsutaan erityisyyttä . Jos nostat kevyitä taakkoja korkea toistoja , voit kehittää lihaskestävyyttä , mutta jos haluat saada voimaa , sinun täytyy nostaa raskaita painoja alhainen toistoja . Tyypillisesti voimaharjoittelu vaatii sarjaa yhdestä viiteen toistojen haastava painoja . Vaikka painot tarvitse olla raskas, raskas onsuhteellinen käsite , ja vaikka yksi nostaja voi joutua käyttämään 300lbs ,vähemmän kehittynyt nostaja tarvitsevat vain 120lbs . Paino pitäisi tuntea raskas teille voit ollayksi nostamalla sitä . Vaikka käyttäisit raskaita painoja , kaikki harjoitukset tulisi suorittaa käyttäen iskussa minimoida loukkaantumisriski.
Progressiivinen Overload

nostamalla painoja asettaa stressiä teidän lihaksia . Lihakset sopeutumaan että stressiä tulossa vahvempia . Jos haluat vielä lisätä voimaa , sinun täytyy altistaa lihaksia enemmän stressiä . Tämä voidaan saavuttaa monin tavoin . Voit nostaa enemmän painoa , tehdä enemmän toistoja , tehdä useampia televisioita , vähentää lepoajan välillä vahvistetaan , tai valita erilaisia ​​ja vaikeampia harjoituksia . Sinulle voimaa nopeasti tasaantuvan jos toistaa samaa harjoitus uudestaan ​​ja uudestaan ​​. Jos haluat saada vahvempi , sinun täytyy etsiä tapoja työskennellä kovemmin .
Recovery

lihakset vain saada isompi ja vahvempi , kun pidät . Tämä tarkoittaa, että sinun ei vain harjoitella kovaa , mutta kiinnittää huomiota elpymistä myös . Treenannut kovaa joka päivä voi tuntuahyvältä ajatukselta, mutta tällaisen ohjelman voi jättää sinua heikompi sijaan vahvempi . Varmista, että kuuluu kaksi kolme päivää lepoa viikossa , jotta koulutussamalla lihaksia peräkkäisinä päivinä , ja myös saada paljon unta antaa lihaksille aikaa toipua liikuntaa.
Compound Harjoitukset

paras harjoitukset kehittää voimaa ovat niitä , joiden avulla voit nostaa raskaita taakkoja turvallisesti. Yhdiste harjoitukset kuten kyykky , penkkipunnerrus , deadlifts , piirtoheitin puristimet , rivit ja leukaa liittyy työ useita lihasryhmiä samanaikaisesti . Yhdiste harjoitukset avulla voit kehittää voimaa paljon tehokkaammin kuin yksi yhteinen eristäminen harjoitukset kuten jalka laajennuksia ja hip adductions . Rakentaa voimaa liikuntaa ympäri yhdiste harjoitukset ja , jos ovat niitä ollenkaan , vain käyttää eristäminen harjoitukset loppupuolella workout ja täydentävinä tai apua harjoituksia .
Rakentaa vahvempi Core

ketju on yhtä vahva kuin sen heikoin lenkki , jasama pätee kehosta. Harjoituksia, kuten kyykky , deadlifts , kumartui rivit ja piirtoheitin puristimet, vetoaa teidän keskeinen vahvuus kuinka paljon painoa voit nostaa . Core onyläkäsitelihaksia midsection ja jos nämä lihakset ovat heikot , alaselässä puuttuu vakautta . Huono selkärangan vakautta tarkoittaa, että voit joutua lopettamaan television toiminnan aikaisemmin tai nosta vähemmän painoa kuin ehkä muuten haluta ja tämä rajoittaa vahvuus voittoja . Vahvistavat ydin suorittamalla tietyn ytimen vakautta harjoitukset kuten lankkuja , ab pyörän rollouts yhden haaran, viljelijän ja tarjoilija kävelee ja , jos sellainen on käytössä , vain päällään painonnostovyöllä oman raskain sarjaa .



[Luettelo Liikunta Techniques Make You Stronger: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006127.html ]