Millainen liikunta on hyvävatsa , mutta ei tee sinua laihtua ?

Olet viettänyt lukemattomia tunteja suorittamalla aerobisia harjoituksia polttaa rasvaa koko kehon ja jäähyväisetvararengas vatsa rasvaa sinun kuljettaa vuosia . Nyttehtävänä on sävy midsection menettämättä enemmän rasvaa , koska olet saavuttanut ihannepainon . Jos kehitysmaatkivikova joukko abs on ensisijainen painopiste , ydin harjoitukset eivät todennäköisesti polttaa tarpeeksi kaloreita jotta jatkat laihtua . Laihdutus

Laihdutus onseurausta laittamalla kehonkalori vaje , joka tapahtuu , kun voit polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa jatkuvasti . Aerobisia harjoituksia , kuten uinti, juoksu ja pyöräily ovat tehokkaita harjoituksia auttaa sinua saavuttamaan tämän puutteen , koska niiden kyky polttaa kaloreita nopeasti . Core harjoitukset eivät polttaa kaloreita niin nopeasti ja - ja samalla kasvattaa lihasmassaa nostavatvauhtia, että poltat kaloreita - vahvistamaan lihaksia ympäri vatsasi ei saisi johtaa edelleen laihtuminen .

Runko - Paino harjoitukset

Body- paino harjoitukset ovat ihanteellisia sisällyttää tahansa harjoitus hoito , koska niiden yksinkertaisuus . Joilla ei ole laitteita , voit suorittaa näitä harjoituksia yhtä helposti kotona aikanakuntosalilla käynnin . Harjoituksia, kuten rutistuksia, situps ja edessä lankkuja kohdistaa vatsan lihaksia , kun taas puolella lankkuja kohdistaa obliques . Muut painoonsa harjoituksia , kuten punnerrusta , kohdistaa muita lihasryhmiä mutta käytetä your abs ja obliques pitää vartalo tasaisesti siirron aikana .
Vakaus Ball Harjoitukset

Jos sisällyttäävakautta pallo omaan ydin - rakennuksen workout , avaatoven erilaisia ​​uusia harjoituksia, jotka voivat vahvistaa ydin lihaksia ilman johtaa uuteen laihtuminen . Nämä harjoitukset ovat : vatsan rutistuksia , jonka teet kun istuupallo ; siltoja , jotka teet makaa lattialla jalat kohollapallo ; ja lankkuja ; jos käytätpallon nostaa jalat tasapainotetaan ylävartalo kädet. Jos sinulla onvastarinnan muoto , kutenkuntopallo tai paino levy , venäjä käänteitä tarjoaa haastavan harjoitus ydin .
Yoga

Jooga onihanteellinen harjoitus suorittaa , jos haluat vahvistaa lihaksia ympäri mahassa, mutta varoa valitsemalla oikea luokka sinulle . Vinyasa ja hot jooga polttaa kaloreita nopeasti , mikä voi johtaa edelleen laihtuminen . Sen sijaan keskittyä Hatha tai Astangajooga , joka polttaa kaloreita hitaalla nopeudella . Jos haluat mieluummin harjoitellakourallinen ydin - erityisiä jooga aiheuttaa kotona , valitse Cat , Plank ja Full Boat aiheuttaa .
Harjoitus hoito Ideat

väliä harjoitus hoito tulisi sisältääyhdistelmä aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua . Jälkimmäiseen sisältyy jooga , kehon paino ja vakautta pallo harjoituksia , jotka ovat tehokkaita vahvistamaan kehoa, mutta eivät johda laihtuminen . Aerobinen liikunta on kuitenkinyhteinen tapa ihmisiä laihtua . Aikuisten pitäisi saada vähintään 150 minuuttia kohtalaisen vauhdikas aerobinen liikunta viikossa ihanteellinen terveydelle . Tämän vaatimuksen täyttämiseksi mutta välttää laihtuminen , pickmatalan intensiteetin liikunta, kuten kävely .


[Millainen liikunta on hyvävatsa , mutta ei tee sinua laihtua ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021583.html ]