Onko Venyttely Make You Lose Lihas ?

Venyttely onolennainen osa kunto suunnitelma , mutta se saa usein ohitetaan . Onhan istumisesta koskettaa varpaita vie ylimääräistä aikaa , polttaa vähän kaloreita ja ei tunnu tehdä paljon parantaa muoto, voimaa ja kestävyyttä . Saatat jopa kuullut, että venyttely voi joissakin tapauksissa vaikuttaa haitallisesti lihaksia . Jos suoritat staattinen venyy juuri ennenharjoitus - saatat menettää joitakin lihasvoimaa . Kuitenkin , venyttely ei vaikutamäärää lihas sinulla on ja on edelleentärkeä paikka tahansa workout rutiinia. Voimaa ja valtaa

Venyttely ei aiheuta lihakset surkastuminen, mutta se voi aiheuttaa heille menettää jonkin verran voimaa ja valtaavälittömässä ajan kuluttuajoustavuutta istunto . Tutkimus on julkaistu" lehdessä Lujuus ja Conditioning Research " huhtikuussa 2013 todettiin, että nuoret miehet, jotka lämmennyt passiivinen , staattinen venyttely ennen vastuksen laitteidenalavartalon vähenivät merkittävästi niiden yhden Toisto maksimi kykybarbell kyykky . Staattisesti venytetty osallistujia oli myös lähes 23 prosenttia vähemmän Alakehon vakautta , johtavat tutkijat päättelemään, että staattinen venyttely tulisi välttää ennenvahvuus istuntoon . Voimattomuus ei johdutodellinen tappio lihaksen , mutta todennäköisesti muuttunut neurologisiin toimintoihin tai nivelen stabiliteettia . Meta - analyysi julkaistiinmaaliskuu 2013 kysymys" Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport " todettiin, että staattinen venyttely yksin käyttääalkulämmittelyn ollut kielteisiä vaikutuksia voimaa, tehoa ja räjähtävää suorituskykyä . Osallistujille, joiden verryttely koostui staattinen osuuksilla oli keskimäärin lähes 5,5 prosenttia vähemmän voimaa kuin osallistujat, jotka tekivätdynaamisen alkulämmittelyn .
Pituus Venyttely Session
< p >katsaus 106 julkaistut tutkimukset2012 numerossa " Medicine and Science in Sports ja liikunta " todennut, ettähaitallisia vaikutuksia ennen harjoituksen venyttely tapahtunut sen jälkeen staattinen venyttely kestää yli 60 sekuntia . Pystyy pitää alle 45 sekuntia , varsinkin niihin, jotka järjestettiin alle 30 sekuntia , ei ollut merkittävää vaikutusta lihaksen suorituskykyyn aikanamyöhemmän harjoitus . Jos et nauti venyttely ennen treeniä , jottaomistaa viimeksi vain 20-30 sekuntia , jotta voit kokea vain etuja . 2013 meta - analyysissä havaittiin myös, että venyy hallussa kauemmin kuin 90 sekuntia oli suurin negatiivinen vaikutus lihasten voima ja vahvuus ja että nämä pitää alle 45 sekuntia oli minimaalinen vaikutus .
Venyttely edut

voit halutessasi välttää staattisen venyttely ennen treeniä , se ei tarkoita sinun pitäisi luopua siitä kokonaan. American neuvoston Exercise toteaa, että venyttely auttaa parantamaan ryhtiä ja voi johtaa vähemmän kipuja ja särkyjä jälkeen kova harjoituksen . Venyttely voi myös parantaa yleistä liikerataa ja liikkeeseen , joka auttaa sinua toimimaan yleisurheilu ja jokapäiväisessä elämässä . Sertifioitu vahvuus ja ilmastointi valmentaja Rachel Cosgrove kertoi " Mens Health " että venyttely on todella tärkeää lihasten kasvua . Säännöllinen joustavuutta koulutukseen nopeuttaa elpymistä ja koska teidän lisääntynyt liikerataa , sinulla on enemmän tilaa laajentaa lihaksen kuituja . Joustamaton keho on alttiimpi vahinkoa , joka häiritsee päästä kuntosalille nostamiseen .
Strategy

Säästä pitkä staattinen venyy ja hidas jooga luokat post workout tai päiväkausia jossa aiot ottaa rennosti . Ennen liikuntaa , voit silti venyttää - mutta tee venyy dynaaminen. Korkea polvet , lelu - sotilas kävely, torso käänteitä ja jopa hyppääminen liittimet ovat dynaamisia venytyksistä liikkua kehon läpikoko liikerataa mutta voit valmistautua toimintaan . Tällainen verryttely auttaa valmistautumaankova harjoitus ja suojella sinua vammoja aiheuttamatta laskua valtaa .


[Onko Venyttely Make You Lose Lihas ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021544.html ]