Onkovinopenkille Make You Stronger ?

Vinopenkki , joka tunnetaan myös nimellävinopenkkipunnerrus , onmuunnelma perinteisestä vaaka penkkipunnerrus . Rinnepenkki voi vaihdella missä tahansa vain yli vaakatason alapuolella pystysuoraan . Yleensä et voi penkki niin paljon vinoon kuin voit tasaiselle penkki . Vaikka tämän epäkohdan ,vinopenkki voi tehdä sinusta vahvempi , jos käyttää oikea paino - koulutus protokollia . Vinopenkille Tekniikka

Oikea liikunta tekniikka onparas tapa saadatuloksia haluat ja välttää loukkaamasta itseäsi prosessissa . Suorittaavinopenkkipunnerrus , valehdella ylöspäin penkillä polvet koukussa ja jalat lattialla . Tartubarbelloverhand ote hieman leveämpi kuin hartiat - liian leveä ja liikerataa vaarantuu . Hengitä ja taivuta kyynärpäitä hitaasti laskea rimaa kohti rintakehän yläosaan . Exhale kun laajentaa kädet väkisin painaabar takaisin ylös alkuasentoon .
Target Lihakset

Likestandardin penkkipunnerrus,vinopenkki tavoitteetpectoralis suurten lihasten . Sen sijaan, että työskentely koko lihas ,rinne eristää clavicular tai yläosa , että pecs . Etummainen deltoids auttaa flexhartiat aikanavinopenkki , kunojentaja brachii työtä voimakkaasti laajentaakyynärpäät kun painatbar ylöspäin . Hauis käytetään koko harjoituksen dynaamisesti vakauttaa kyynärpään ja olkapään nivelet .
Vahvistuksia

Kun lihakset ovat kohdistu rasitusta , kuten painobarbell , ne korjata itse ja sopeutua , mikä suurempia ja vahvempia lihassyiden . Jotta kuluttajat tekisivät parannuksia voimaa ,kansallinen vahvuus ja Conditioning Association suosittelee suorittamalla viisikymmentäkahdeksan yli viisi sarjaa enintään kuusi toistojen 85 prosenttia oman yksi - toistoa max . Jos olet epävarma teidän yhden rep max, yksinkertaisesti valitapainon , että et pysty suorittamaan enemmän kuin kuusi reps . Kun pystyt helposti täydentää kuusi tai enemmän reps , lisätä painoa viidellä 10 kiloa jatkaa haastaa lihaksia .
Huomioita

vinopenkki voidaan suorittaa käyttämälläbarbell tai käsipainot , jotka molemmat voivat tehdä sinusta vahvemman . Käsipainot lisätä eri haasteharjoituksen koska jokainen varsi on pakko nostaasaman verran painoa , kun taasbarbell toinen käsi voi työskennellä kovemmin kuinmuita . Käsipainot myös lisätä joustavuutta ja liikkuvuuttahartiat . Ei ole väliä minkälaista painoa valitset, se on ainahyvä idea käyttääspotter vartenvinopenkki . Pyydä spotter seistä takana voit katsella oikeassa muodossa ja auttaa nostaa painoa jos lihakset väsymystä ennen kuin saatpainoa ylös .


[Onkovinopenkille Make You Stronger ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007444.html ]