Daily Harjoitukset to Make Your Abs Suurempi

Vahva vatsalihasten suojata selkärankaa ja auttaa parantamaan tasapainoa . Kun liikut teidän vatsan lihaksia painoilla , ne ovat ylikuormitettuja ja kasvavat suuremmiksi jokaisen harjoituksen . Kuitenkin päivittäin vatsan harjoitukset tulisi koostua paino - free liikuntaa , koska paino koulutus vaatii 48 tuntia lepoa istuntojen välillä . Vatsan harjoitukset pitäisi kohdistaaylä-ja alaosan oman Rectus vatsan ja ylemmän ja alemman obliques . Rutistus

Makaa selälläsi sääret lepää penkillä . Aseta molemmat kädet niskan taakse tai pään , jotta lukituksesta sormet ja pitää kyynärpäät työntää sisään Engage vatsan ja vyötärön nostaa ylävartalo irti lattiasta . Tulisi nostaa hartiat noin 3-4 tuumaa lattiasta ja selkää pitäisi pysyä matolla . Nosta ylävartalon kunnes tunnet vatsan supistukset , pitää kantaa yhden sekunnin ja palata. Suorita kahdeksan 15 toistoa kolme sarjaa . Työskennellä muilla vatsalihakset , vaihtoehtoisilla rutistus kuten lasku rutistuksia, kierretty rutistus ja painotettu rutistus .
Plank Liikunta

lankku onlujittaa liikunta, joka auttaa kiristä oma sisin ydin lihaksia . Lie vatsalleenjumppamatto kanssa kyynärvarret matolla ja kyynärpäät työntää teidän puolin . Laita jalat yhteen ja aseta varpaat lattialle . Nosta ylävartaloa ja reisiä irti maasta hallitusti . Selkää ja jalat pitäisi olla suora olkapäät suoraan yläpuolella kyynärpäät . Houkuttele vatsa-ja selkälihaksia pitää kehon suorassa , ja yrittää pitää kantaa 10 sekuntia tai enemmän.
Two Point Box

Polvistu kontallaanjumppamatto ja tuo kyynärpää kohti vastakkaista polvea alta vartalon alueella. Sitten ojentaakäsi ja jalka käytit ensimmäiselle sijalle . Houkuttele vatsa-ja selkälihaksia säilyttääsuora linja kätesi jalka . Pidä asento viisi sekuntia , palaa neljällä jalalla ja toista toisella puolella . Suorita kuudesta 12 toistoja kaksi tai kolme sarjaa .
Lying Leg - Hip Nostaa

Makaa selälläänliikunta penkki ja napata kummassakin päässäpenkillä päätäsi tukea . Osallistu lantion lihaksia ja taivuta polvet nostaa jalat kohti vartalo . Jatkaliikkumavaraa nostamalla polvia kohti olkapäitä nostamalla lonkatharjoituksen penkki . Palaaalkuasentoon - kehosi täysin ulkona penkillä - ja toista . Pyri kuudesta 12 toistoja kaksi .


[Daily Harjoitukset to Make Your Abs Suurempi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005919.html ]