Tarvitsetko Fat aikana Endurance Harjoitukset ?

Koulutus kestävyyttä vaatii paljon polttoainetta. Vuoden kestävyysliikuntaa , elimistö tukeutuu varastoitunutta energiaa rasvoista ja hiilihydraateista mennäetäisyyttä . Sen ymmärtäminen, miten lihakset käyttävät varastoitua energiaa jatkuvasti sopimus auttaa syöt ja kouluttaa älykkäämpiä parantaa suorituskykyä aikana kestävyysliikuntaa . Kestävyysharjoittelu ja Polttoaine

Liikunta tiedemies Len Kravitz , PhD , määrittelee kestävyyttä liikuntakyky suorittaa sydän liikuntaapitkään aikaan , jolle on ominaistatarve ylläpitää toistuvat supistuksetlihasten mukana toimintaa . Kaksi tärkeää rajoittavia tekijöitä kestävyysliikuntaa ovat kykysi kuluttaa ja käyttää happea ja riittävä polttoaineen varastoihin . Sekä hapen kapasiteetti ja polttoaineiden käyttö vaikuttavat koulutus , ja vähäisemmässä määrin myös ruokavalio , nesteytys ja genetiikan .
Exercise Energy Rekrytointi

Adenosiinitrifosfaatti tai ATP , onkeskeinen energia molekyyli lihasten supistumisen . Vaikka elimistö voi tehdä pieniä määriä ATP phosphocreatine ja glykogeenin tallennettu lihakset ,suuria määriä ATP vaaditaan kestävyyttä aktiivisuus voidaan saavuttaa ainoastaan ​​käyttämällävalmistuksessa ATP mitokondrioita lihakset hapella , hiilihydraatteja ja rasvoja . Kehosi tallentaa hiilihydraatti muodossa glykogeenin maksassa ja lihaksissa , mutta nämä kaupat ovat rajalliset . Rasvaa tallennettu muodossa lipidien oman rasvakudoksen ja lihakseen rasvaa antaarunsaammin myymälän polttoainetta rytmisen pitkän keston harjoituksen .
Sukupuoli ja polttoaineen hyötysuhde

aikana pitkäkestoisten rytmisen liikunnan kuten juoksu, hiihto , pyöräily, uinti ja muut aerobinen liikunta , naiset ovat taitavampia kuin miehet rekrytointiin rasvaa polttoaineena . Tutkimus miesten ja naisten julkaistu" American Journal of Physiology , Endocrinology and Metabolism " todettiin, että naiset käyttivät suhteellisesti enemmän rasvaa ja vähemmän hiilihydraatteja kuin miehet aikana kestävyysliikuntaa sekä lähtötilanteessa ennen koulutustasojen ja sen jälkeenseitsemän viikon kestävyyttä koulutusohjelma . Sekä miehet että naiset käyttivät suhteellisesti vähemmän glukoosia ja enemmän rasvaa polttoaineena jälkeistä koulutusta .
Ruokavalio ja rasva-aineenvaihdunnan

tyyppinen ruokavalio kuluttaa voi myös vaikuttaa asteesta , johon aineenvaihdunta rasvat ja hiilihydraatit aikana kestävyyttä toimintaa . Tutkimus julkaistiin" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " tutkivaikutusrunsaasti rasvaa verrattuna runsaasti hiilihydraatteja ruokavalioon polttoaineiden käytön aikana kestävyysharjoittelu . Tutkijat havaitsivat, ettäkulutus rasvaisen ruokavalion seurauksena kasvanut huomattavasti rasvaa rekrytointi aikana kestävyysliikuntaa , vaikka aiheet kuluttaa molempia ruokavalioita tajusisamaa yleistä parannuksia suorituskykyyn .


[Tarvitsetko Fat aikana Endurance Harjoitukset ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005938.html ]