7 Harjoitukset Make You Look Great
Sit reunallatukeva tuoli jalat yhdessä ja sijoittaa tasaiselle lattialle noin 1 jalka päässäjohdolla. Aseta kädettuolin molemmin puolin sinua sormet osoittavat eteenpäin ja reunan yli . Huolellisesti siirtää oman painon käsiisi ja siirrä Butt pois ja vain hieman tuolin eteen . Laskea vähitellen lantion alapuolellekorkeustuolin istuimen taivuttamalla käsivarretkyynärpää , sitten laajentaa kyynärpäitä nostaa lantiota takaisinalkuasentoon . Suorita yksi kahdenlaisiin 20 toistoa .
Back Fat Be Gone
Seiso2 - 5 -kiloisen painon yhdellä kädellä , lepää teidän puolellanne . Nojata eteenpäin vyötäröstä ja pönkittämään itseäsi asettamallatoisen kädentuoli tai penkki polvet hieman koukussa . Nostapaino kohti kainaloon taivuttamalla kyynärpään ja nostamiseen kohti kattoa . Varovasti laske setuijottaa asentoon . Suorita yksi noudattamaan kahta 10 edustajaa kunkin käsivarteen.
Muodokas Shoulders This Way
Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa . Pidäviiden punnan käsipaino jokaisen käden kädet rennosti sivuilla jakäsipainot edessä reidet . Rentouttaa niska-hartiaseudun lihaksia . Hengittää samalla kun nostat kädet laajennettu , suoraan ulospuolin , kunnes ne ovat samassa tasossa hartiat. Pidä tässä asennossamuutaman sekunnin ennen hengittämästä ja alentaa kädet takaisin teidän puolin . Toista tämä yksi tai kaksi sarjaa 10 toistoa.
Piristyä Se Bust
Makaa selälläsi3 - 5 - punnan paino molemmista käsistä . Koukistusliike , tuo kädet olkapäiden kanssa kämmenet vastakkain ja kyynärpäät sivuilla . Työnnäpainot ennen sinua suoristus ja laajentamalla kädet pyöriessään oman kämmenet jalat . Palaaalkuasentoon . Älä kolme sarjaa 20 toistoa .
Love Your Legs
Seiso selkä suorana ja jalat lantion leveydellä toisistaan edessä askel tai tukeva tuoli . Aseta toinen jalka tukevastiaskel. Hitaasti laskea lantiolla osaksisyöksy asentoon , tuo sinun kohonnut reiteen yhdensuuntainenaskel ja pitää polven yli varpaasi . Aja takaisin kantapää maahan suoristaa jalka ja palaaalkuasentoon . Täytä yksi tai kaksi sarjaa 10-12 toistoa kummallekin jalalle .
Sexy Vatsa Kuvanveisto
Makaa selälläsi polvet vedetään rintaan . Aseta kädet alle selkään tukea alaselkään . Suorista jalat , kunnes ne ovat koholla suoraan ulos noin 6 tuumaa lattiasta. Pidä tässä asennossamuutaman sekunnin ennen kuin nostat jalat olla kohtisuorassa lattiaan . Nosta selkään hiemankerroksessa myös . Käpertyä takaisin omalle alkuasentoon . Suorita kolme sarjaa 10 toistoa.
Keskittyä Rear View
Lie polvet koukussa ja jalat lattialla . Aseta kädet maahan rinnalla kehosta. Purista pakarat nostaa selkään niin korkea kuin voit pois lattialta . Pidä tätä muutaman sekunnin ennen kuin laskeminen selkään melkein , mutta eivät kosketa ,lattia , sitten heti esiin uudelleen . Suorita kaksi-kolme sarjaa 12-15 toistoa , jollaviimeinen toistoa jokaisen sarjan 10 sekunnin ajan.
[7 Harjoitukset Make You Look Great: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021438.html ]