Basic Aloittelija Kahvakuula rutiinitVanhukset

Ikääntyminen ei enää määritellä stereotypioihin neulonta Isoäidit ja isoisät rocking niiden tuolit koko päivän . Liikunta ja muiden terveiden elämäntapojen tottumukset auttavat pitämään ihmiset sovi elämään . Vaikka et ole koskaan käyttänyt ennen , voit aloittaaKahvakuula voimaharjoittelu ohjelma tänään . Vastus harjoituksia painoilla voit parantaa luuston terveyteen , lihasvoimaa ja nivelten liikkuvuutta . Olipa ikäsi , saat lääkärin OK ennen alkua ja aloittaa keinuvat näiden kettlebells . ValitseKahvakuula

Kahvakuula painon valitset riippuu kuntotason . Vain koska olet vanhempi ei tarkoita olet automaattisestinoviisi ja pitäisi valitakevyin Kahvakuula käytettävissä . Valmentaja Israel A. Sanchez , vanhempi Kahvakuula käsitteitä ohjaaja Washington State University , suosittelee Kahvakuula painoja perustuu fyysistä kuntoa ja kehon paino . Lääkärille tai kunto ohjaaja voi auttaa sinua valitsemaansopiva paino .
Warm Up

Älä vain napataKahvakuula ja aloittaa keinuvat villisti . Lämmittää kehoa tekemällä kevyttä aerobista liikuntaa ensin . Warm - up liikunta voi olla yhtä helppoa kuin marssi paikalleen tai reipasta kävelyä . Seuraa lämmittelykierroksen joitakin venyttely valmistella lihaksiatehokkaampaa Kahvakuula harjoitus . Lämpenee elimistö lisää veren virtausta lisäämällä sykettä ja kehon lämpötilaa. Venyttely auttaa rentoutumaan lihaksia ja valmistella teitä Kahvakuula harjoituksia .
Basic Workout

Sinun on suoritettava Kahvakuula harjoituksia oikeassa muodossa , sillä ei ole väliä jos olet 25 tai 65 - jos käytät huono muodossa , olet vaarassa vahinkoa . Kunto ohjaaja , sertifioitu Kahvakuula koulutus , voi opettaa sinulle miten tehdäharjoituksia . Mukaan Kettlebellbasics.net , aloittelija eläkeläiset voivat aloittaa tekemällä yksi tai kaksi puoli Turkki get- up harjoituksia , yksi kummallakin puolella ; 10 Kahvakuula kyykky ja 10 Kahvakuula deadlifts . Levätä niin paljon kuin haluat jokaisen sarjan harjoituksia . Toista tämä joukko harjoituksia kaksi-kolme kertaa , jos voit. Muista jäähtyä harjoituksen jälkeen ja venytellä lihaksiasi .
Safety

Ei ole väliä kuinka huolellinen olet , nostamalla painoja mukanaan muutama loukkaantumisriskiä . Kahvakuulat ovat yleensä turvallisia oikein käytettynä ja oikeassa muodossa . Kaikkein herkin osa kehoa on selkää , joten ole varovainen , kun nostat ja svengaava kettlebells ja varmista, että jalat istutetaan tukevasti lattialla . Progress hitaasti helppo , aloittelija harjoitukset vaikeampaa Kahvakuula liikuntaa . Pidä selkä suorassa linjassa ylhäältä päätäsi lantiolla . Seiso jalathieman laajempi kuin lantion nostettaessa auttaa ylläpitämään tasapainoa .


[Basic Aloittelija Kahvakuula rutiinitVanhukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006126.html ]