Funktionaalinen Harjoitukset

harjoitus pidetään " funktionaalinen ", jos se ei tuota riittävästi hyötyjä, joita sovelletaan toimintaan ulkopuolellakoulutusohjelman . Jos harjoitteletliikunta johdonmukaisesti ja turvallisesti , te yleensä voi suorittaa nopeammin , jotka painoivat enemmän tai pidempään . Mutta josliikunta on funktionaalinen , näitä voittoja ei voi kääntää enemmän nopeutta , voimaa ja kestävyyttä , kun sitä sovelletaan muihin arkeen . Tämä ei tarkoita sitä, että funktionaalinen harjoitukset ovat hyödyttömiä - niiden hyödyt ovat yksinkertaisesti rajalliset . Eristäminen Huomioita

Yksi tyyppi harjoitus, joka on yleisesti kritisoitu nonfunctionality on eristäminen liikuntaa tai liikunta , joka eristäätietty lihas ryhmä niin, ettei toiset ovat supistui . Tällaiset harjoitukset vaativat useinlaitteen , kutenojentajatanko curl koneen , mutta toiset, kutenbicep curl suoritetaankyynärpää tukeutuusisempi , älä. Eristäminen harjoitukset pidetään toimimaton , koska ne eivät jäljitteleluonnollisia liikkeitäelin, joka lähes ainakäyttää useita lihasryhmiä samanaikaisesti . Silti ojentajatanko eristäminen voi rakentaa ojentajat .
Liikealuekaavio Matters

Harjoitukset rajoitettu liikerataa pidetään myös funktionaalinen. Esimerkiksi rutistus sopimus sinun Rectus vatsan , mutta ne on osoitettu olevanpaljon vähemmän vaikutusta perusmääritelmästä ja voimaa kuin harjoituksia korkeampi liikeradat , kuten hirttämällä polvi herättää mukaan" lehden Lujuus ja Conditioning Research . " tästä syystä jotkut myös pitävät isometrinen harjoituksia toimimaton , koska niihin liittyy mitään selvää liikettä . Tämä riippuu siitä, mitä yritämme saavuttaa . Isometrics kuten lautoja ei ehkä tunnu toiminnallisia koska ne eivät ole dynaamisia , mutta ne ovat hyödyllisiä parantaa pieniä vakaaja lihaksia kuinpyöritin hihansuut , jotka voivat estää vahingon .
Misplaced Painopiste

Miten määritellään harjoitusohjelman toiminnallinen vai ei riippuu täysin kunnon tavoitteet . Jos olet vain yrittää lisätäkoko ja vahvuus pectorals , penkkipunnerrus on hyötyä . Mutta jos haluat opettaa rintalihasten työskennellä turvallisesti ja tehokkaasti eri tilanteissa , ja rinnallamuun kehon , punnerrusta ovat käytännöllisempiä. Kuntosalilaitteet usein asettaapainopisteharjoitusyksisuuntainen kasvun voima . Tämä painotus on tehoton , jos tavoitteena on lieventää vammoja ja parantaa suorituskykyä urheilussa ja arjen askareissa .
Vinkkejä toiminnallisuutta
p Jos monetharjoituksia teidän rutiini ovat funktionaalinen ja sinusta tuntuu, he pitävät sinut takaisin , siellä on muutamia nyrkkisääntöjä voit parantaa liikuntaa , mukaan Human Kinetics . Ensimmäinen , tehdä harjoituksia , jotka edellyttävätliikettä useita niveliä , kutenpuhdas - ja - paina . Toiseksi yrittää sisällyttää niin monta lihasryhmiä kuin mahdollista kunkin harjoituksen , yksi esimerkki on maanviljelijä kuljettaa . Kolmanneksi, suorittaa harjoituksialaajassa liike , kuten deadlifts . Lopuksi , yritä käyttää jalat aina kun mahdollista .


[Funktionaalinen Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006279.html ]