Hybrid Harjoitukset

Jos kuntosali aika on rajoittamaton , et voi mielessä suorittamalla yksi harjoitus kerrallaan ja täyttämällä workout kanssa eristäminen liikkuu . Mutta jos haluat pakataenimmäismäärä työelämästälyhyessä ajassa, tehdä yhdiste harjoitukset tai , vielä parempaa , hybridi toimintaa . Hybridi harjoitukset yhdistää kahta tai useampaa toimintaa yhdeksi liikkeen . Asennahybridi käyttää oman kunto suunnitelma tai tehdä täydellinen hybridi istuntoonnopeaa , tehokasta harjoittelua . Hybridi Harjoitukset Määritelty

Performinghybridi liikunta on erilainen kuin tekemällä kaksi erillistä liikkuu back - to-back . Esimerkiksi , jos teetbarbell penkkipunnerrus, istumaan ja sitten tehdähauiskääntö , olet tehty kahta eri toimintoa . Ensimmäinen osahybridi liikunta on sulavasti seuraavaan osaan , jollointoiminta olennaisesti yksi täydellinen liike .
Maastanosto /olankohautuksella Hybrid

Suoritamaastaveto /olankohautuksella hybridi tekemällä ensimmäisen puoliskondeadlift , jota seurasi täydellinen shrug jalaskeutuva osadeadlift . Käytä mitään maastaveto haluat - taivutettu - leg , suora - jalka , Romanian ja niin edelleen . Aloitabarbell lattialla . Taivuta vyötäröstä , tartubaarioverhand ote ja pidä selkä suorana. Rise topystyssä ja toteutusolankohautuksella . Heti kun hartiat loppuunolankohautuksella , kumartua eteenpäin ja laskea rimaa kurissa loppuunmaastaveto osan .
Front Squat tiedotustilaisuuteen Liikunta

Combine edessä kyykky jalapa paina tekemälläkyykky ensin ja sitten siirrytään suoraan lehdistölle . Seiso suorassa ja asetapalkissaedessä hartioita olkavarren karkeasti samansuuntainen lattian . Kyykky kuin normaalisti ja sitten noustaalkuasentoon . Kuten sinun nousta painamallabarbell suoraan pään yli , kunnes kädet laajennetaan . Laskea rimaa hartiat valmistautuaseuraavaan toistoa.
Esittävät Hybridi Harjoitukset

Verryttely joilla on vähintään viiden minuutin aerobinen aktiivisuus , ennen kuin teet hybridi harjoituksia . Kun teet hybridi harjoituksia ensimmäistä kertaa , sinun täytyy päättää, kuinka paljon painoa nostaa . Rikkoaharjoituksen alas sen osat ja käyttääpainon haluat valikoidaosaa, jossa olet heikoin . Esimerkiksi , jos yleensä kyykky 200 kiloa, mutta käyttää vain 100 puntaalapa paina , valitse100 -kiloisen painon tehdäkyykky /press hybridi . Jos olet epävarma, käytäkevyempiä aloittaa. Suorittaa kuuden toistoja jokaisen hybridi harjoituksen . Voit työskennellä hybridit osaksi rutiinia monin tavoin . Jos käytät niitä osanakoko kehon harjoitus , esimerkiksi junan hybridi käyttää yksi tai kolme kertaa viikossa . Varmista, ettet toimi samalla lihasryhmiä peräkkäisinä päivinä .


[Hybrid Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000209.html ]