Voimaharjoituksia Hiihto

Hiihto edellyttää kykyä hallita pylväät ja jalka vaihde kun liitää alasvuoren uskomattomia nopeuksia . Vahvuus tarvitaankädet ja jalat , jotta valvonta kehon painoa liikkeen niin suurilla nopeuksilla ja navigoida maastossa esineitä , sekä tehdä käännöksiä . Harjoituksia, jotka auttavat voimaharjoittelua ja kehittäminen hiihto kuuluvat kyykky , yhden jalan kyykky jarinnassa puristimet . Kyykky

Snow -hiihtäjiä käyttävät jalat liikkeen ohjaamiseksi tulossa alas vuorelta . Jalkojen voimaa on kriittinen , koska se auttaa hallitsemaanmuualle elimistöön ja ​​viesuurimman osanfyysiset vaikutukset tuntuvat tänä vaativa sydän käyttää . Kyykky harjoitukset auttavat rakentamaan jalkojen voimaa käsittelemään tähän haasteeseen . Kyykky voidaan tehdä ilman painoja käyttäen handheld käsipainot teidän puolin harjoituksen aikana tai käyttämälläbarbell yläosassahartiat . Paikka jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja pitääselkä suorana kokokyykky . Tämä pitääharjoitus keskittyäjalkojen lihaksia sijaan selkää rasittamatta lihaksia tai vetämälläniskalihasten väärän paikannus . Squat harjoitukset tehdään kolmen sarjoissa , joissa toistoja kuusi . Edetä varoen noin paino valittujen määrien aluksi estää vahinkojen .
Yksijalkainen kyykky

Doing yksijalkainen kyykky voi auttaa tukea ja vahvistaa hiihtäjiä, jotka saattavat olla laskeutuarinteeseen vain yksi jalka jostain syystä toiminnan aikana , tarvitsee kantaakehon painoa vain yhdellä jalalla . Suorita yhden jalan kyykky harjoitukset laajentamallakäyttämättömät jalka eteen , koskajalka alla laskee kohti lattiaa . Tämä parantaa tasapainoa sekä vahvuus . Laajentaa kädet ulos edessä kehon välttää tilalla kohdetta tämän harjoituksen aikana . Kuitenkin, kun ensin yritetään tässä haastavassa harjoitus vahvistaajalkojen , ahnetukeva takana tuoli sijoittaa kummalle puolelle kehoa tarjoaa tukea , kunnes olet oppinut taidon tasapainottaa itseäsi yhdellä jalalla .


chest Press

rintaprässi harjoitus voidaan tehdä käsipainoilla taibarbell . Se vahvistaakäsivarret, rinta ja ylävartalon kaikki kerralla , jokaisen nostopainon . Vuorotellen käsipainot jabarbell mahdollistaa saman yksilön raajan koulutus tekee sekäyhden jalan ja säännöllinen kyykky harjoituksia . Käsipaino mahdollistaa voimanrakennusvaiheelle kunkin varren erikseen , kun taasbarbell rakentaa yleistä ylävartalon , rintakehän ja käsivarren voimaa yhdellä liikkeellä . Rintaprässi harjoituksia olisi " täplikäs " (termi toisen henkilön pysyvän lähellä auttamaan ) jos raskaita painoja käytetään . Tee kolme sarjaa kuudesta kahdeksaan toistojenbarbell ja ainakin yhdet kahdeksan toistoja käyttäenkäsipaino kunkin käsivarteen. Tasainen tai koholla penkki toimii tämän harjoituksen . Yksilöille lähtemässä pois käyttämällä vapaita painoja tai paino kone harjoituksia , käytärintaprässin käyttää konetta ensin, ennen kuin vapaa paino käyttöä , koska tämä auttaa oppimisvaikeuksista asianmukaisen hoitamisen muodossa , mikä vähentääloukkaantumisriskiä .



[Voimaharjoituksia Hiihto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/hiihto/1005028866.html ]