DIY Harjoitukset

työn, askareita , asioilla ja sosiaalisia tapahtumia , se voi olla vaikea löytää aikaa käyttää säännöllisesti . Tee- se-itse harjoitukset voivat auttaa sinua sovi tähän tärkeään tehtävään oman aikataulun mukaisesti , koska voit tehdä niitä missä tahansa - kotona , tien ulkopuolella tai jopa työssä . Kehon paino ja isometrinen harjoituksia , yksinkertaista rekvisiittaa jahieman luovuutta , voit luoda oman DIY workout . Koti

painoonsa harjoitukset ovat helppo tehdä kotona, koska sinun ei tarvitse mitään rekvisiittaa ja tarvitset hyvin vähän tilaa . Jotkuttehokkain painoonsa harjoituksia, jotka on suunnattu kaikille lihasryhmiä kerralla ovat punnerrusta, lankkuja , vuorikiipeilijää , burpees , inchworms ja dynaaminen siltoja . Vahvistaa alavartalo , tehdä lunges , kyykky ja seinä istuu . Kokeile käsivarsi piireissä , taivutettu -over rivit ja kääntää kärpäset työskennellä ylävartalo . Ylimääräistä haastetta , lisäävastus bändi rutiini . Resistance bändit ovat hyödyllisiä , sillä ne toimivattäyden valikoiman - of-motion . Ole luova ja käyttää olemassa olevia rekvisiittaa kuten tuolit ja pyyhkeet . Tuoli toimii stepups , ylösalaisin punnerrusta tai laskut . Käytäpyyhe isometrinen harjoituksia, kutenojentaja käsi laajennus, lapa nostaa tai ylätaljatanko .
On the Road
p Jos olet matkalla ja suljetussa tilassa , kutenlentokoneen taiauton , kokeile isometrinen harjoituksia . Isometrinen harjoitukset ovat supistuksetlihaksen tai lihasryhmää jossalihaksen pituus ei muutu jayhteisiä ei liiku . Tämä tekniikka auttaa rakentamaan voimaa ja sävy lihaksia . Vuorotellen sairastua ja vapauttamiseen gluteeni , jalat, kädet ja abs . Muut optionsa istuen kuuluvat kantapää tai varvas hissit , joka kohdistaa vasikka ja säären lihaksia . Voit lievittää jäykkyyttä tekemällä olkapää kohauttaa olkapäitään , venyttely niskan puolelta toiselle ja liikkuvan nilkat ja ranteet .
Outdoor

yhdistää perheen ja ystävä aikaa joidenkin ulkoilua . Ei vain aiotte täyttääsosiaalista sitoutumista mutta saat raitista ilmaa ja D-vitamiinin Ja mukaanjulkaiseman tutkimuksenniemimaan College of Medicine ja hammaslääketieteen , käyttää ulkona liittyy parantunut mielenterveyden suurempaa nautintoa ja tyytyväisyyttä liikuntaa . Osallistujat , jotka käyttivät ulkona olivat todennäköisesti toistaatoimintaa myöhemmin , tutkimuksen mukaan . Joten saada ulkonakävellä, juosta tai pyöräillä . Jos löydät itsesi lähelläpenkki , kokeile laskut , stepups , muutettu punnerrusta ja V - ups tarjotamonipuolinen workout .
Work

Joskus elämä on niin hektistä ,vain aikaa voit käyttää on päivisin töissä . Kokeile istuuvakautta pallo työpöytäsi ääressä vartenydin harjoitus . Istuen , tehdä etu jalka tai käsi hissit . Tai ottaakolmen minuutin tauko käsivarsi piireissä ja ojentajat lahjukset tai paina kädet yhteen edessä rinnassaisometrinen harjoitus . Älä ole huolissasi etsivät outoa ; saat todennäköisesti innostaa ihmisiä teidän DIY harjoituksen ponnisteluja .


[DIY Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020940.html ]