Kuinka usein voit tehdä Isometrinen Harjoitus?

Isometrinen harjoitukset kuuluvat luokkaan voimaharjoittelua , ja se ei ole turvallista tehdä tällainen harjoitus joka päiväsamaan lihaksia, mukaan American College of Sports Medicine . Sijoittamalla ulos rutiini , annat lihaskudosta aikaa toipua , joka on välttämätönvahvuus luomisessa sekä terveyttä. Lisäksi isometrinen koulutus ei sovi kaikille, joten näet lääkäri , ennen kuin aloitat näitä tai muita liikuntalaji . Noin Isometrinen Harjoitukset

Isometric toimintaan kuuluu harjoitusohjelman , että sopimukset lihas ilman liikkeenyhteinen. Voit esimerkiksi suorittaaisometrinen rintaprässi työntämällä teidän kädet ristissä toisiaan vastaan ​​, pakottaa teidän rintalihakset ottamaan. Samoin voit vahvistaa jalkojen lihaksia isometrically istumallatuolilla nilkat ristissä ja painamalla nilkat toisiaan vastaan ​​. Useimmat harjoitukset ovat isotoninen sijaan isometrinen koska ne sisältävät taivutusnivelet . Isometrinen harjoituksia voi olla parempi isotoninen toimintaa ihmisille, joilla on rajoitettu liikkuvuus aiheutuneiden vammojen vuoksi tai vaikea niveltulehdus . Parhaan mahdollisen lopputuloksen , että kukin isometrinen harjoitus kuudesta 10 sekuntia , loput yhden minuutin ja toista kolme sarjaa .
Isometrinen Liikunta ajoitus

Isometrinen harjoitukset voidaan verottaa kehon , joten sinun täytyy runsaasti aikaa levätä istuntojen välillä . American College of Sports Medicine suosittaa suorittaa vahvuus - harjoituksia kaksi-kolme kertaa viikossa , odottaa vähintään 48 tuntia ennen työpäivänaluetta uudelleen . Kuitenkin , saatat tarvita enemmän toipumisaikaa jälkeen erityisen rasittavaa liikuntaa tai jos olet juuri aloittamassakäyttää rutiininomaisesti jälkeenpääasiassa liikunnan puute . Pääsääntöisesti , kipeä lihakset ovatmerkki siitä, että tarvitset enemmän toipumisaikaa .
Terveysriskit

Harvard Medical School suosittelee varovaisuutta isometrinen harjoituksia , koska ne voi olla kova sydämesi , joten älä tee niitäydin rutiinia . Jos sinulla on sydän-ongelmia , saatat olla parempi ilman isometrinen toiminta kokonaan. Northwestern Memorial Hospital Center for Sepelvaltimotauti toteaa, että isometrics luodaäkillinen piikki verenpaineen ja sydämen sykettä ja vähentää veren virtausta koko kehossa , ja riistää kudoksiin tarvitaan happea .
BuildingRutiininomainen

Vaikka isometrinen harjoituksia voi olla tehokas osa koulutuksen suunnitelma , on tärkeää rakentaamonipuolinen rutiini , joka sisältää isotoninen harjoituksia , samoin . Osallistu kunkin laitoksen alueen toimintaa, kuten punnerrusta, rutistus ja kyykky, tai käyttää käsi painoja tai kuntosalilaitteita , kuten sääri - näppäintä tai curl koneita . Seuraasamalla taajuudella suuntaviivat isotoninen harjoituksia kuin isometrinen niistä , ja tavoitteena kahdesta kolmeen sarjaa kahdeksan 12 toistoa jokaisen harjoituksen .


[Kuinka usein voit tehdä Isometrinen Harjoitus?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005916.html ]