Taajuus Kehonrakennus Harjoitukset

Onnistunut voimaharjoittelun riippuu enemmän kuinharjoituksia valitset. Taajuus liikuntaa meneepitkä tapa määrittää lopullinen onnistuminen . Liian vähän liikuntaa ja olet nopeasti tuhlaa aikaasi. Liikaa liikuntaa ja olet vaarassa loukkaantumisen liikaharjoittelua . Erityisesti kehonrakennus , joka riippuu kehittämiseen massatuotantona ja määrittelyvaiheessa , tarvitsetaikataulu , joka saa sinut kuntosalilla riittävän usein harjoittaa lihaksia , mutta tarpeeksi toipumisaikaa sallia kudosten kasvua . Harjoitus Taajuus perusteet

tehokas kehonrakennus , sinun täytyy luodasplit workout aikataulun . Tämä tarkoittaa, että sen sijaan, että jokaisen harjoituksen lukien kaikki harjoitukset , voit vain keskittyäosajoukko lihasryhmiä kunkin istunnon . Split rutiineja voit riittävästi levätä tietyn lihasryhmän samalla ulos toisen lihasryhmänseuraavana päivänä . Vaikka se on mahdollista jakaa teidän rutiinia jopa kuusi päivää viikossa , niin korkealla taajuudella voi aiheuttaa riskejä yli - koulutusta. Mukaan kehonrakennus mestari Bill Pearl , neljän ja viiden päivän aikataulut , asianmukaisen liikunnan intensiteetti , tuottaa parhaat tulokset .
Neljän päivän Plan

neljä päivän workout suunnitelma jonka avulla voit jakaa harjoituksiaeri tavoin . Yksi yleinen tapa järjestääneljän päivän split on eristää ylävartalo harjoituksia alavartalosi liikuntaa , harjoittaaentinen päivinä yksi ja kolme , ja jälkimmäinen päivinä kaksi ja neljä . Yleensä voit ajoittaa yksi kokonainen lepopäivä välillä päivinä kaksi ja kolme , kaksi täyttä päivää lepoa päivän välisenä aikana neljä ja päivästä seuraavan viikon .
Viiden päivän Plan

viiden päivän suunnitelma voi ollahieman hankalampaa , koska olet työskennellyt ulospariton määrä istuntoja viikossa . Voit järjestää keskittyä kunkin treenataeri tavoin , mutta yksi yhteinen aikataulu hajottaa teidän ylävartalon liikuntaa rintaonteloon /olkapäät /ojentajat ja selkä /hauis . Esimerkiksi päivinä yksi ja kolme työtä rinta /olkapäät /ojentajat , päivä kaksi ja neljä työn takana /hauis , ja päivä viisi teostaalavartalon voimakkaasti . Tämä aikataulu sopii kehonrakentajat, jotka haluavat keskittyä kehittämään ylävartalon massa ja määritelmä .
Rest and Recovery

Riippumattataajuus liikuntaa , tarvitset ajoittaa tarpeeksi lepoaikaa anna lihaksia palautumaan jokaisen harjoituksen . Et kehittääkseen riittävät määritelmää , jos harjoittaasamaa lihaksia useita kertoja ilman toipumisaikaa . Lihakset vaativat vähintään yhden täyden päivän uusiutumista. Ole varovainen tiettyjen yhdiste harjoitukset peräkkäisinä päivinä , koska nämä harjoitukset voivat harjoittaa lihaksia olet käyttänyt aikanaedellisen päivän harjoitus . Vältä esimerkiksi harjoituksia, kutenkorkea tempaus jakorkea pull aikana alemman kehon liikuntaa , koska ne sisältävät myöshauis , ojentaja ja olkapäät .


[Taajuus Kehonrakennus Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006125.html ]