Weekly Kehonrakennus Harjoitukset

Kehonrakennus on enemmän kuin vaintapa harjoittaa , se onurheilun erityisiä tavoitteita ja koulutusta . Kehonrakentajat harjoitus vuoden ja kilpailevat useinpari kertaa vuodessa . Vaikka tavoitteena viikoittain kehonrakennus liikuntaa on rakentaa lihas ,symmetrinen ruumiinrakenne on myös hyvin tärkeää . Kehonrakentaja tarvitsee työskennellä kaikkilihasryhmät yhden tai kaksi kertaa viikossa ja pitää kehon rasvaa tarkista sydän . Split It Up

Bodybuilders eivät tyypillisesti tee kokovartaloharjoitusta kaksi tai kolme kertaa viikossa . Sen sijaan he käyttävätsplit rutiinia . Voit tehdäkaksipäiväinen split missä työskentelet ylävartalon ja alavartalon erillisiin päivinä ja tehdä jokaisen harjoituksen kahdesti viikossa . Toinen vaihtoehto onkolmen päivän split . Päivä voisi olla rinnassa ja takaisin , päivä kaksi on jalat ja päivä kolme on hartiat ja kädet . Tämän tyyppinen split , voit ottaa yhden kokonaisen vapaapäivän ja tehdä jokaisen harjoituksen kahdesti viikossa . Vielä yksi vaihtoehto on tehdä jokaisen harjoituksen kerran ja tehdä sen maanantaina , keskiviikkona ja perjantaina , vuorotellen sydän - vain päivän .
Lavastus , Reps ja paino , Oh My
< p > Kehonrakennus liikuntaa tarkoittaasuuren määrän koulutusta viikoittain . Teette useita sarjaa useita harjoituksia kunkin lihasryhmän . Kansallinen vahvuus ja Conditioning Association suosittelee viisikymmentäseitsemän yli viisi sarjaa kuudesta 12 toistoa jokaisen harjoituksen valitset. Jos olet uusi tällaista workout , aloittaa vain kaksi tai kolme sarjaa ja tehdä 10-12 toistoa. Kun saat vahvempi ja kehosi saa tottunut tähän määrään , lisätäpainoa viidestä 10 prosenttiin ja lisätä yksi sarja kerrallaan .
Työkoko paketti

Weekly kehonrakennus harjoitukset eivät jätä mitään lihas vartioimatta . Tämä tarkoittaa, että voit työskennellä selkä , rinta, olkapäät , hauis , ojentaja , käsivarret , vatsa , gluteeni , quadriceps , takareisien ja vasikoita . Riippuen siitä, miten jakaa liikuntaa , ja kuinka paljon aikaa sinun täytyy kouluttaa , valittava vähintään kolme harjoitusta per lihas ryhmä . Kouluttaa eri näkökulmista vapailla painoilla , kaapeleita tai jopa koneita . Esimerkiksi rintaa saatat tehdäkuntopenkin barbell rinnassa paina , rinne käsipaino flys ja punnerrusta . Kokeilla uusia asioita ja muuttaa workout joka kuudes kahdeksanviikko pitää lihakset kasvavat .
Älä anna periksi juoksumatto

Kyllä , kehonrakennus liikuntaa keskittyä yhä lihaksia , mutta se ei tarkoita sinun ei pitäisi tehdä sydän . Sydän on tärkeää terveydelle ja pitää kehon rasvan loitolla . Jos vain keskittyä voimaharjoittelun , on mahdollista, että lisäät rasvaa sekä lihas fysiikka ruokavaliota . Tämä tarkoittaa, että se on entistä haastavampaa saada kuntoon kilpailuihin tai vain säilyttää terveen kehon rasvaa . Suorita sydän kolmesta viiteen kertaa viikossa 30 minuutista 60 minuuttiin . Suorita korkean intensiteetin intervalliharjoittelu vuorottelevat pienempi intensiteetti , vakaan tilan sydän .


[Weekly Kehonrakennus Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007368.html ]