Butt Harjoitukset Naisten

Viimeisimmät elin pakkomielle onpyrkimyskunniakas gluteus maximus --- tunnetaan paremmin nimelläyritys , pyöreä maalialue . Mutta ilmastointipakara tuotokset niin paljon enemmän kuin söpö käyriä . Vahva Pakaralihakset antaavaltaa meidän tarvitse jahdata lapsia , syöksyi portaat , nostin matkatavarat ja vaeltaa soul - virkistävä huiput . Gluteeni reagoi hyvin hoitava missä iässä tahansa , joten odottaa nopeita tuloksia johdonmukaista työtä . Tässä on kolme " paras pohja " siirtyy personal trainer Anna Grim ofRight Stuff Gym Piilaaksossa . Leg Press

Oletetaanlähtöasetelma , kuten näkyy kuva , oikea jalkaLeg Press paino alustan , vasen jalka koukussa . Nostaa painoa , työntää teidän kantapää , ei varpaasi . Pysyä hallinnassa , liikkuvat hitaasti ja eivät pumppaapainoa . " Kokeiletempo neljä, " Anna ehdottaa . " Neljä lyöntiä pois , neljä lyöntiä sisään " Älä lukitse polvi laajennetussa asennossa tai anna polvi romahtaa rintaasi vasten ontaivutettu asentoon . Exhale jokaisen rasituksessa ja hengittää kuin palaatalkuasentoon . Suorittaa kaksi sarjaa 20 toistoa jokaisen jalan . Lisätä painoa kun kasvaa vahvempi .
Yksijalkainen kyykky

yksijalkainen kyykky voidaan suorittaakuntosalilla tai kotona . Seiso selkä suorana , ydin kihloissa, polvet hieman koukussa ja toisaalta lepää kevyestiseinään ( tai pala tukeva kuntosalilaitteet ) tasapainoa . Taivuta vasen jalka kuten kuvassa . Kanssa täydellä painolla oikeassa lahkeessa , taivuta oikea polvi ja hitaasti uppoaa niin alhainen kuin voit mennä säilyttäen oikea vartalon asento ja ilman, että vasen jalka koskettaa lattiaa . Pidä selkä suorana . Muista käyttääseinään tasapainoa , ei tue , niin selkään ja reiden lihakset tehdä työtä . Palaaalkuasentoon . Tee 20 toistoa . Kytkin jalat ja suorittaa 20 toistoa toisella puolella . Loput 60 sekuntia ja mennätoisesta .
Glute Kick

kick- Butt haaste , kokeile " aasi potkuja " onGlute Kick kone . Oletetaanalkuasennossa koneen kuten näkyy kuva . Sujuvasti laajentaa jalka , pitäen mielessä" tempo neljä " saadaenitenliikkeellä . Älä lukitse polvilaajennus. Pidäsyke ja palataaloitus muodossa . " Muista hengittää koko harjoituksen ", varoittaa Anna . " Ihmiset ovat todennäköisesti tulla huimaustaalas- asennossa . " Parhaan kuvanveistoa , suorittaa tämä askel , kunneslihakset väsyvät ja vapina . Toista sitten toisella jalalla . Loput yhden minuutin ja tehdätoinen joukko .
Pakaroiden Stretch

Finish kanssavenyttää joka tuntuu ihanalta , lisää joustavuutta ja vähentää mahdollisuutta lihasten arkuus . Seiso käsivarren mitan päässävakaa pala kuntosalilaitteet taikeittiö counter . Tarttua siihen lantiotasolle ja pidä kiinni molemmin käsin . Aseta oikea nilkka vasemman polven ja vajoavat alas , Butt venyttely ulospäin . Pidä leuka pystyssä ja selkä suorana . Sinun pitäisi tunteaihana venyttää kautta jäljellä pulla . Hengittää luonnollisesti ja pidä 30 sekunnin ajan . Suorista ja toista toisella puolella .


[Butt Harjoitukset Naisten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/TyöskentelyTrainer/1005007512.html ]