Kuntopyörä Harjoitukset aloittelijoille

Monille noviisi gymgoers ,sydän osassa onvähiten uhkaava ympäristö harjoitusvarusteina pyrkimyksiä. Laitteiden hajallaansydän osuus, jossa voidaanhelpoimmin onkuntopyörä . Dedicated käyttökuntopyörä voi nopeasti kuljettamaan yhden kohti hänen kunto tavoitteita . Se mahdollistaa workout vaihtelut sävy ja kuntolihaksetalavartalon taas polttaa rasvaa nopeaan tahtiin . Lue ja oppia joitakin käyttää liikuntaa aloittelijoille . Oikea Lämmittely

harjoitus aloittelija , mikään ei ole tärkeämpää kuin täyttämälläasianmukaisen lämmittelyn ennen harjoittamasta liikuntalaji toimintaa , vaikka se on jotain niin rutiinia kuin ratsastus kuntopyörä . Asianmukainen lämmittely pitäisi koostua 10-15 minuuttia kevyt venyttely , tarkoituksenaan hieman lisätä kehon lämpötilaa ja bloodflowlihaksia . Mikä tahansa sarja venyy tekee , kunhan kaikki suuret lihasryhmät ovat työskennelleet . Kun tunnet riittävän notkea , hoppyörä ja jatkaa lämmittelyn suorittamalla viidestä 10 minuuttia erittäin kevyt polkeminen ennen aloittamista suunniteltua pyöräily rutiinia .
Vakaan tilan Pyöräily

Yksi vaihtoehtoaloittelija etsivät hyvää kuntopyörä rutiini on luultavastikaikkein intuitiivinen tyyppistä koulutusta - vakaan tilan sydän . Kuten nimi kertoo , vakaan tilan sydän suorittaatyöjakso liikuntaa suhteellisen staattinen tahtiin . Aloittelija ei saisi overexert itseään liian aikaisin . Ensimmäistä useita viikkoja koulutuksen , yritä ylittää 60-70 prosenttia maksimisykkeestä . Myös pitää koulutustilaisuuksia lyhyt ja usein . Pyri neljä tai viisi kertaa viikossa istuntoihin 20-30 minuuttia . Korkean taajuuden auttaa ingrain säännöllinen liikunta osaksi päivittäistä rutiinia kunlyhyempi mahdollistaakehon vähitellen tottualisävaatimuksia koulutuksen .
Interval Pyöräily

muutaman viikon vakaan tilan sydän , sinun tulee olla valmis jotain muuta . Onhan vakaan tilan tulee saada työnsä tehtyä , mutta se voi saada melko yksitoikkoinen . Voit vaihtaa asioita hieman , kokeile intervalliharjoitteluun . Interval pyöräily koostuu määräajaksi matalan intensiteetin pyöräilyä seurasi lyhyempi säännöllisin väliajoin korkean intensiteetin sprinting . Näin voit polttaa enemmän kaloreitalyhyemmässä ajassa ja kiihtyy aineenvaihduntaa ja rasvaa polttava potentiaalia .

Näytevälin koulutus rutiini pyöräily näyttää tältä :

2 minuuttia kohtalaisen nopeuden pyöräily , seurasi BY30 sekuntia all- out sprinting

Toistayhteensä kahdeksan 10 kertaa , kolme kertaa tai useamminviikossa .



[Kuntopyörä Harjoitukset aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020785.html ]