Nopea Harjoitukset Naisten

Tutkimukset osoittavat, että vain 15 minuuttia kohtuullista liikuntaapäivässä tekee sinusta todennäköisesti elää kolmella vuodella kuin jos olet istumista . Tämän lyhyen määrän workout aikaa , voit parantaa kuntoa ja lisätä määrää energiaa olet . Naiset ovat hyvin kiireinen näinä päivinä , mutta kaikkien pitäisi raivatamuutaman minuutin päivästään omistautua kehoaan . Voit kunnolla treenata 30 minuuttia tai vähemmän ja on monia vaihtoehtoja . Jooga
hyödyt jooga ei tarvitse tulla1 tunti luokassa .

Yleensä kun ihmiset ajattelevat jooga ,tunnin mittainen luokan tulee mieleen . Kuitenkin voit saada suuri hyötymini joogaten . Aloita meditoimalla silmät ummessa mukavassa istuma-asennossa lattialla . Täytä viisi täyttä , Hengitä. Seuraava älä kissa - lehmä aiheuttaa. Balance kädet ja polvet lantion kanssa yli polvet ja hartiat suoraan yli ranteet . Vuodenhengittää , pudota vatsasi kohti lattiaa ja nosta rintaa . Vuoden hengittää , vedä napa selkärankaan ja pyöristää yläselän , tucking lantion sisäänpäin ja mahdollistaa pään pudota . Liikkua molemmissa asennoissa aikana viisi täyttä Hengitä. Sitten tehdä lapsen aiheuttaa . Aloita polvillaan . Salli selkään alentaa kohti kantapäät kun venyttäämuun kehon alas ja kädet eteenpäin . Rest vatsasi reisien ja otsaasi lattialle . Tunnetvenyttää teidän gluteeni , hartiat ja alas keskellä selkää .
Walking
Kävely on yksi helpoimmista liikuntaa .

Kävely on yksinkertainen javain tarvittavat investoinnit ontukeva lenkkarit . 10-20 minuutin kävelymatka voi auttaa selvitystyössä mieltäsi ja vahvistaa sydäntä ja luita . Jottairti kävelee , käyttää mitä tahansa epätasaisessa maastossa voi olla. Hills tai lievää rinteet ovathyvä tapa haastaa sydämesi samalla kun vahvistetaan ja muotoiluun takareisien . Jottairti kävelyä Pidä selkä suorana ja abs tiukka ja harjoittaa .
Jump Rope
Se voi ollalapsuuden peli , mutta sennopea tapa ryhdistäytyä .

Jumping köysi onhyvä liikuntamuoto niille, jotka ovatJatko kuntotason . Puulattia tai jokin sai imeä vaikutus on ihanteellinen hyppäämiseen köyttä . Asetaajastin 10 minuuttia . Hyppäämään 100 peräkkäistä hyppyä, sitten marssia paikallaan tuo polvia rintaa 20 askelta . Sitten palata hyppivät 100 peräkkäisen hyppyjä . Tätä jatketaan 10 minuuttia . Kuntosi paranee , ajaa 200 peräkkäisen hyppyjä . Voit korvatamarssivat paikoilleen kyykky . Kun kyykky , olla varma työnnä lantiota taakse ja eivät salli polvia välitän varpaat .
Dancing

Kaikki mitä tarvitset on loistava beat javähän tilaa .

Tanssi onhyvä liikuntamuoto , että jokainen voi tehdä . Tanssi parantaa koordinointia ja joustavuutta samalla kun ilmastointi sydämesi . Jottaparas tämän workout , teesoittolista . Jos sinulla onvähemmän aikaa , valita kolme kappaletta , varmistaa jokaisen on vähintään kolme minuuttia . 15 minuuttia , valitseviiden kappaleen soittolistan . Valita vain ne sävelet rakastat ja hillo joka kertalauluja radiosta . Varmista, että oletkohtuullisen määrän tilaa liikkua , joten viedä asioita tarvittaessa. Jos tanssi matolle , ei kenkiä kanssa pitoa. Tämä voi estää liikkumista ja aiheuttaa nilkan vammoja .


[Nopea Harjoitukset Naisten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006262.html ]