Harjoitukset Uimarit Ilman Uinti

Uinti onkoko kehon harjoitus edellyttää johdonmukaista koulutustaallas suorituskyvyn parantamiseksi . Koska uinti koskee kaikkiasuuria lihasryhmiä , uimarit voivat hyötyä myös kuivalla maalla koulutusta. Kuivalla maalla koulutusohjelmia tyypillisesti sisällyttää sydän , voimaa ja joustavuutta koulutukseen . Lisäkoulutukseen voi auttaa uimareita parantaa kestävyyttä ja suorituskykyä ja vähentääonnettomuusriskiä ja vammoja . Uimarit voivat värvätä apuavalmentaja tai luoda omia kuivalla maalla koulutusohjelma . Sydän

Sydän liikunta parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa ja kasvattaa samallauimarin kestävyyttä . Yhteinen sydän harjoitukset uimareille juoksu , hyppääminen, soutu ja portaiden kiipeäminen , mukaan Atlantic Coast Conference verkkosivuilla . Minimoidaloukkaantumisriski ,tyyppi sydän käyttää olisi valittava sen perusteella,uimari vahvuuksista.
Voimaa ja joustavuutta

Swimming tarvitaan tasapainoa lihasvoimaa ja joustavuutta. Voimaharjoittelu liikuntaa uimareille keskitytään yleensä työskentelee useita lihasryhmiä kerralla läpi harjoituksia, kuten kyykky , ylätalja - alamäkiä ja penkkipunnerrus . Dynaaminen venyttely tai venyttely kunkeho on liikkeessä , voi myös hyödyttää kaikkiauimarin lihasryhmiä , mutta erityistä huomiota olisi kiinnitettävä venyttelykäsivarret , olkapäät ja vasikoita .
Core

lisäksi yleisten voimaharjoittelua , uimarit voivat hyötyä säännöllistä ydin koulutus . "Ydin" lihakset ovat ne,vatsassa ja alaselässä. Vahva ydin lihaksia auttaa uimareita ylläpitämäänvirtaviivainen asento vedessä vähentämällä väsymystä , joka voi aiheuttaalantion pudota . Core harjoitukset uimarit voivat sisältää vastarintaa koulutusta sekä kuntopallo ja fysio pallo liikuntaa .
Muuta huomioitavaa

kesto ja voimakkuus kuivan maan koulutusta liikuntaa riippuvat useat tekijät , kutenyksilön kuntotason , yleistä terveyttä , vahingoittumiselta hän olisi kärsinyt . Ottaen huomioon nämä tekijät ,koulutusohjelmassa olisi löydettäväoikea tasapaino sydän , voimaa ja joustavuutta koulutukseen , joka parantaauimarin suorituskykyä aiheuttamatta tai enenevästi vammoja . Yksilöiden pitäisi saadalääkärin hyväksyntää ennen alkuauinti tai kuivan maan koulutusohjelmaa .


[Harjoitukset Uimarit Ilman Uinti: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005017246.html ]