5 Paras Harjoitukset teräaseet

Luonto antoi sinulleiso leija muotoinen lihas, joka alkaa niskaasi , ulottuu alas selkää ja leviää jokaiseen olkanivelen . Calledtrapezius tai ansoja , tämä lihas voit nostaa tangoille ja ruokakauppa pussit . Koostaan ​​huolimatta ja toiminta , ihmiset yleensä sivuuttaa ansoja ja keskittyä rakentamaan heidän harteillaan . Koska vainharvat liikuntaa kohdistaaansoja paras, tavoitteena kunnossalihasten kolmen tärkeimmän alueet: ylä- , keski-ja alemman . Shrugs

Yksi parhaista harjoituksia kehittää pyyntivälineet sisällytetään erilaisia ​​kohauttaa olkapäitään , mukaan Arnold Schwarzeneggerartikkelin Simplyshredded.com . Esimerkiksi , jos teetbarbell olankohautuksella , suorittaaharjoitusbarbell edessä ja sitten taas takaa sinulle . Muuttaa kannat - pysyvä, istuvat ja alaspäinvinopenkki - kun teet käsipainot kohauttaa olkapäitään . Voit jopa tehdä kaapeli kohauttaa olkapäitään , jossa voit liittääkahvapieni kaapelintalja koneella . Vaikka standardi reseptiä kohauttaa olkapäitään on 10-20 toistoa kolme sarjaa , Schwarzenegger teki ainavain enintään kahdeksasta 12 edustajaa .
Upright Rivit

Toinen harjoitus joka tehokkaasti kohdistaa ansoja työllistää pystyssä rivejä . Jos käytätotteen , joka on lähempänä kuin hartioiden leveys , se tulee kiinnittää kyynärpäät korkeampi piikkikohdassa . Tämä lisää hieman liikkeen aktivoi ansoja suuremmassa määrin mukaan Schwarzenegger . Suorittaapystyssä rivi , seistäbarbell edessäsi . Siellä pitäisi olla vain noin 6 tuumaa välisen etäisyyden kädetoverhand otteen. Exhale ja vedä sanka jopa leuka korkeuskahden sekunnin count . Hengitä ja laskepaino takaisin alkupisteeseenneljän sekunnin count . Suorita kuudesta 12 reps kolme sarjaa . Voit myös tehdä pystyssä riviä käsipainoilla ja baari kiinnitettyalatalja .
Bent - over sivusuunnassa nostaa

keskiosa ansoja ,hyvä harjoitus ontaivutettu -over sivusuunnassa korotuksen . Mukaan Schwarzenegger , jos siirrät kädet ohi rinnakkainsivusuunnassa tai eteen korotus ja piirtääkäsipainot yläpuolella, voit palkata lisää teidän ansoja . Suorittamaantaivutettu -over sivusuunnassa korotuksen , seistä polvet hieman koukussa . Pidäpari käsipainot kyynärpäät myös hieman koukussa ja kämmenet sisään Taivuta kunnes runko on lähes rinnakkainmaahan , pitää selkä suorana . Hengittää ja hitaasti nostaa kädet teidän puolin , mikä teidän pikkusormen . Keskity piirustus lapaluiden yhdessäkorotuksen . Hengitä ja laskepainot takaisin alkuasentoon . Suorita 10-12 toistoa kolme sarjaa .
Bent - over Ys

Vietä aikaa työstää alavartalon ansoja tasapainoisen kehityksen saavuttamiseksi . Josala-alueelle ansoja on heikko , se voi vaikuttaa ryhtiä ja jättää sinut alttiita olkapään impingement . Alavartalon ansoja auttaa sinua kiinnittää lapaluiden alas . Suoritataivutetut Y jokolämmittelyharjoitus tai lisätä käsipainot voimaharjoitteluun . Jopa käyttäen kevyitä taakkoja , jotka vaihtelevat kolmesta 15 kiloa, jossataivutettu -over Y antaa sinullehyvä harjoitus teidän ansoja . Seistä ja taivuta vyötärön 45 astetta , pitää rintaan ja selkä suorana . Nosta kädet pään yli muodostaenY - muoto taas liukuva lapaluiden taakse ja alas . Suorita kahdeksan reps kaksi sarjaa .
Rope Vetää

Face vetää köydellä kiinnityskohdat ovat toinen tehokas harjoitus oman ansoja ja olkapäät . Esimerkiksi kiinnitäköysikorkea taljakaapelin koneen . Edessä onkoneen polvet hieman koukussa . Napataköysi molemmin käsin käyttäenoverhand pito kyynärpäät hieman koukussa . Vedäköyttä kohti kasvosi , pitää kyynärpäät edellä ranteet ja olkavarren yhdensuuntainen lattian . Hitaasti palaa alkuasentoon . Suorita 15 toistoa neljä .


[5 Paras Harjoitukset teräaseet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020952.html ]