Plyometric Harjoitukset Maalivahdit

Plyometric harjoituksia kannustaa lihaksia saavuttaa maksimiteho lyhyessä ajassa . Sen sijaan, rakentaa raaka- lujuus , joka on kyky tuottaa voimaa , plyometric harjoitukset keskittyvät voima ja nopeus , yhdistelmä, joka tuottaa voimaa. Ne ovat omaleimaisia ​​, koska niissä yhdistyvät pidentäminen ja lyhentäminenlihakset mahdollisimman nopeasti , jatulos onparantunut kyky taipumus maalinjalkapallopeli . Syvyys Jumps

Syvyys hypyt suoritetaan tehostamalla poispinnassa kiinni maahan , sitten hyppää takaisin ilmaan . Laitalaatikko jonnekin pehmeä iskuja vaimentamaan , kantaa sen, sitten hypätämaahan ja takaisin ilmaan . Tämä korostaakuminauha pidentävä vaikutus ja sitten lyhentää lihaksia , ja nopeasti parantaa kykyä tuottaa räjähtävää voimaa .
Squat hypyt

Squat hypyt kun kyykky alas , sitten räjähtää takaisin ylös niin nopeasti kuin voit , toista sitten . Tämä tekee jalkojen lihakset toimivathieman eri tavalla kuin syvyys hyppyjä . Yhdistämällä kaksi tarjoaa erinomaisen Alakehon plyometric harjoitus .
Box Richochets

Piirrälaatikon maassa liidulla , sitten seistä yhdestä kulmasta . Pidä jalat yhdessä , siirtyä mihin tahansa toiseen kulmaan , sitten kaikki muut nurkkaan , ja niin edelleen . Sillä ei ole väliä mikä nurkassa hypätä joka kerta , kunhan se on erilaista . Tämä toimii kykyäsi hypätä sivusuunnassa ja satunnaisiin suuntiin ilman liikkuvia jalkoja liikaa .
Bounding

Bounding on, kun perustaajoukon hyppyjä peräkkäin , sitten hypätä yli ne kaikki . Voit merkitä jokaisen hypätäkartion tai jotain muuta, joka osoittaa selvästi, missä sinun täytyy purkaa , kunhankäpyjä ovat tarpeeksi lähellä , että voit johdonmukaisesti ne ja niin pitkälle, että ne ovathyvä harjoitus . Tämä toimii kykyäsi ylläpitää valtaa useita hyppyjä peräkkäin .


[Plyometric Harjoitukset Maalivahdit: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005016697.html ]