Workout Plan to Get Big

Ei kaikki voimaharjoittelun aikoo saada iso ovat samat , mutta ne eivät jaa tiettyjä elementtejä , mukaan lukien he perustuu suurivolyymisia liikuntaa . Kun yrität rakentaa lihasmassaa , liikuntaa on tarjota tarpeeksivirikkeitä murtaa ja ylikuormittaakudosta. Tämä stimuloilihas - kasvuprosessi , joka edellyttää myösriittävän lepoajan jaravintoarvoa suunnitelma . Lihas - rakennus Rutiininomainen

Koska liikuntaa sisältääpaljon harjoituksia , asettaa ja reps , jakaa lihasryhmät erillisiin istuntoihin . Tämä antaa sinulle enemmän aikaa keskittyälihaksia kullekin päivä . Tiistaisin ja perjantaisin , toimivat jalat , selkä , hauis ja ydin. Keskiviikkoisin ja lauantaisin , kohdistaa rinta, olkapäät ja ojentajat . Pick viisikymmentäkahdeksan yli kaksi harjoituksia jokaisen lihaksen olet työskennellyt joka päivä ja tehdä viisikymmentäkuusi yli viisi sarjaa kuudesta 12 reps jokaisen harjoituksen .
Varmistaminen Overload

jotta voit sarjaa kuudesta 12 edustajaa aiheuttaariittävä määrä stressiä tavoittaa ylikuormitus, sinun täytyy nostaasopiva määrä painona jokaisen harjoituksen . Department of Kinesiology ja terveysministeriö suositteleeintensiteetti 70-80 prosenttia teidän yhden toiston maksimi , joka saa sinut tavoittaa lihaksikas vikaantuu kuudesta 12 edustajaa . Jos et pysty saavuttamaan kuusi edustajaa ,paino käytät on liian raskas . Jos voit tehdä enemmän kuin 12 edustajaa ,paino on liian kevyt . Pidä lepoajat jokaisen sarjan noin 60 sekuntia . Tavoitteena workout on aiheuttaa lihasten uupumus , jalyhyet lepoajat välillä vahvistetaan helpottaa päästä sammumista .
Tyypit Harjoitukset

On kaksi tyyppisiä harjoituksia tulet tekemään workout : yhdiste ja eristäminen . Yhdiste harjoitukset rekrytoida useita lihasryhmiä , koska ne vaativat liikkeen useita niveliä . Esimerkkejä yhdiste harjoitukset ovat penkkipunnerrus , ylätalja , kyykky ja lunges . Mukaan Pete McCall ofAmerican neuvoston Liikunta, yhdiste harjoitukset ovat tehokkaampia rakentaa lihasmassaa . Eristäminen harjoitukset , joihin liittyy liikkeenyksi yhteinen , ovat ihanteellinen, jos haluat parantaa määritelmää . Esimerkkejä ovat hauiskääntö ja ojentaja laajennuksia . Sisällyttää sekä osaksi workout , täyttämällä yhdiste harjoitukset ennen kuin siirryt eristäminen niistä.
Vaikutus Recovery ja Fueling

lihakset kasvavat aikanapäivän välillä liikuntaa . Vahinko , että ne kestävät teidän liikuntaa stimuloi proteiinisynteesiä , mikä puolestaan ​​auttaa rakentamaan lihasmassaa . Jos et anna lihastenlevätä tai polttoaineen he tarvitsevat istuntojen välillä , voit merkittävästi rajoittaa lihasten koon kehityksestä . Hanki ainakin kahdeksan tuntia unta per yö ja pysyä sammutettua kun olet koulutusta niinsuurella äänenvoimakkuudella . Lisätä päivittäistä kalorien saanti 250 kaloria päivittäin ja varmista, että olet saada 0,65-0,80 grammaa proteiinia jokaista kiloa että painat päivässä . Näin varmistetaan, että saat tarpeeksi polttoainettalihas-rakennuksen prosessi .


[Workout Plan to Get Big: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005000721.html ]