Suositeltava Workout Plan Taekwondo

Taekwondo onfyysisesti vaativa kamppailulaji . Opiskelijat tämän kamppailulaji viettävät suurimman osan aikaa harjoitella nopea , voimakas potkuja . In " Tae Kwon Do :korealainen kamppailulaji , " Richard Chun sanootaistelutyyli opettaa opiskelijoille miten tehdäkaiken irti heidän luonnollisen vahvuutensa . Tehokas harjoitus suunnitelma pitäisi lisätä nämä vahvuudet . Täytä taekwondo workout suunnitelma kaksi tai kolme kertaa viikossa . Anna itsellesi vähintäänvapaapäivän välillä liikuntaa . Warm - Up

ennen minkään rasittava koulutus rutiini , sinun pitäisi tehdälämmittelyn ja alkaa nostaa sykettä . Vähentää lihasjännitystä ja lisää veren virtaustalihaksiin HYPPYNARUN tekee hyppäämällä liittimiin tai tekemällävalo lenkille . Lämmittelykierroksen pitäisi kestää vähintään 10 minuuttia . Voimakasta harjoitukset ja täyden nopeuden kuljetuksia olisi vältettävä aikana lämmittelyn .
Venyttely

venyttely rutiini on erittäin tärkeää aikanataekwondo harjoitus . Venyttely auttaa sinua välttämään veti lihakset ja muut vammat suorittaessaan korkea potkuja . Kirjassaan " Ultimate joustavuutta ", Sang H. Kim sanoo staattinen venyttely suositellaan aloittelijoille, koska se kuljettaavähintään loukkaantumisriskiä . Suoritettaessastaattinen venytys , pidentäälihasmäärin sen liikerataa ja pidä sitä 15-20 sekuntia . Edistyneemmät opiskelijat voivat kokeilla dynaamista venyy , joissa otetaan lihakset läpikoko liikerataa . Venyttelelihakset ylä-ja alavartalon ennen mitään ripeää liikuntaa . Staattinen puolella halkeaa ja dynaaminen jalka korotukset ovat erityisen hyviä ulottuu korkea hyppyreihin .
Kehon paino harjoitukset

Taekwondo toimijoiden tulisi kehittää voimakkaita potkuja ja lyöntejä . Lisäämällä kehon paino harjoitukset workout suunnitelma vahvistaa näitä tekniikoita . Suositellaan painoonsa harjoituksia taekwondo opiskelijat ovat lunges ja kyykky . Nämä harjoitukset kohdistaaloukkaantuneen. Vahva quadriceps auttaa sinua saavuttamaan nopeammin potkuja . Vahvistaa kädet lävistys tekniikoita , lisätä joitakin punnerrusta workout . Lisäksi , älä unohda antaa absworkout . Suorita rutistus saada hyvä polttaa midsection . Rutistus auttaa sinua kehittämäänvahva ydin , joka on erottamaton harjoitteluun taekwondo liikkeitä . Suorittaa kaksi sarjaa ainakin 10-15 toistoa jokaisen painoonsa liikunta .
Kicks

sydän tahansa taekwondo workout suunnitelmaa olisi potkiminen . Kuuluvat etu-, sivu , roundhouse , spinning ja hyppy potkuja teidän hoito . Suorittaa vähintään viisi toistoa jokaisen potkun jokaisen jalan . Jos sinulla ei ole mitään koulutusta laitteiden taikumppani , sitten käytännössä potkiminen ilmaan liikuttaessa edestakaisin lattian poikki . Parasta olisi harjoitella potkujaroikkuu nyrkkeilysäkki taivapaasti seisova nyrkkeilysäkki . Harjoitellaan 10 minuuttianyrkkeilysäkki ontehokas cardio workout ja se rakentaa räjähtävää voimaa jaloissa . Jos sinulla onkoulutusta kumppani , on hänelle pitääpotkiminen meloa sinulle . Nopeasti potkia tämä pieni pad kehittää nopeutta ja tarkkuutta teidän jalka tekniikoita .
Poomse

Poomse ovat koreografiasta rutiinit harjoitellaan taekwondo opiskelijoita . Nämä rutiinit ovat erilaiset lohkot , lakkoja ja potkuja . Poomse myös alhainen kannanottoja . Ne ovatsuositeltava osa workout suunnitelma, koska vakiintunutta käytäntöä nämä rutiinit parantaa lihasten kestävyyttä ja kuntoa . Nämä koreografian kuvioita myös lisätä taito tekniikoita ja auttaa kehittämään lihasmuistia .


[Suositeltava Workout Plan Taekwondo: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Taekwondo/1005000971.html ]