Suuri Chair Harjoitukset for Men

Jos olet vähän aikaa ja on treenata kotona taihotellissa , voit käyttää tuolia luodalaitteita, jotka haluat käyttää salilla . Esimerkiksi , jos et ojentaja dippiä nojapuut salilla , voit käyttääpaikkaa kaksi tuolia kotona korvikkeena . Kunnossa koko kehon ja tuoli harjoituksia, kuten laskut , pullups , punnerrusta , kyykky ja step- ups . Arms

Käytätuoli suorittaa laskut , vahvistaa teidän ojentajat . Aloita istuureunallaistuin polvet ja jalat litteänä maahan . Napataistuin molemmin käsin ja häipyä pakarat irtiistuimen , paikannus kehon kuin jos olet kyydissänäkymätön johdolla. Ylläpitäminenluonnollinen kaari selkää , hitaasti alentaa kehon maahan . Kun olkavarren ovat maanpinnan suuntaisesti , pidäasennossa muutaman sekunnin ja työnnä takaisin ylös alkuasentoon . Suorita kahdeksan 10 toistoa . Lisätä vaikeuttaharjoituksen propping jalat ylösistuintoisen johdolla. Voit myös laittaaraskaan kirjan tai painosta levy sylissä.
Jalat ja pakara

Lisäämällätuolisplit kyykky , et vain vahvistaa teidän jalat ja pakaroiden lihaksia , mutta myösydin lihaksia tarvitaan tasapainoa . In" Mens Health Home Workout Raamattu , " Lou Schuler ja Michael Mejia selitämme kuinkaBulgarian split kyykky . Aseta ensintop of your oikea jalkatuolin istuinta takanasi . Aseta vasen jalkamaahan noin 2-3 metriä edessäsi . Laita kädet korvia , pitää ryhtiä pystyssä . Taivuta molemmat polvet ja kyykistyä , alentaa kehon kunnes vasen reisi on samansuuntainen maanpinnan . Hitaasti nousta takaisin alkuasentoon . Suorita kahdeksan 10 reps kummallekin jalalle yhdestä kolmeen sarjaa .
Yhteensä Core

mukaan Jane hallantilainen artikkeli " Tae Kwon Do koulutusSan Francisco 49ers " in " Black Belt Magazine , "kalifornialainen jalkapallojoukkue kehotti taistelulajien ohjaaja George Chung auttaa heitä kehittämäänintensiivistä koulutusta kuuri. Yksi Chung harjoitusten onkolmen pisteen punnerruksella tuoleilla , joka samanaikaisesti ääniä hartiat , rinta, käsivarret ja vatsa . Aloita asettamalla kolme tuolitkolmio. Huolellisesti olettaa punnerruksella asennossa jalat yksi tuoli ja kädet toisaalta kaksi tuolia . Alentamalla rintaa niin lähellämaahan kuin mahdollista , voit myös lisätäliikerataa teidän nivelet , mukaan "Tennis Porat Book" Tina Hoskins . Suorita 12 toistoa kolme sarjaa , kun 45 sekunnin poajoin välillä vahvistetaan .
Hartioiden ja selän

Rakentaalihaksia selkää ja hartioita , voit suorittaa pullups tuoleilla . Asetaselän kaksi tuolia tarpeeksi pitkälle toisistaan ​​, jotta voit makuulle niiden välillä ; tuolin selkä olisi vastakkain. Asetapaksu ja tukeva luudalla tai vaarna poikkituoli selkänsä. Työnnä tuolien välissä ja allevaarna . Makaa selälläsi ja napatavaarnayrityksen overhand otteen . Aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​, taivutus kädet . Vedä kehon ylös kohtivaarna . Keskity piirustus lapaluiden yhteen ja alas . Pidäkärkisijaatoisen ja sitten palaa alkuasentoon . Suorita kolme sarjaa 15 toistoa kutakin . Käytä aina varovainen käyttäessäsi hätävara tai improvisoitua kuntoilulaitteet . Erityisesti suunniteltu kulkeminen ylösveto baareja , esimerkiksi, ovat edullisia , säädettävät ja testattu painorajoituksia .


[Suuri Chair Harjoitukset for Men: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020916.html ]