Liikunta Suunnitelmajuoksumatto & Bike

tehokasta , kestävyys- harjoitus voi sisältyä käyttäen sekäjuoksumatto jakuntopyörä . Juoksumatot ovat ihanteellisia valvoa nopeutta ja intensiteetti your workout , kun taas kuntopyörät paitsi työnalemman lihasryhmiä mutta voi myös nostaa sykettä ja sydän ja rasvaa polttava tasolla . Aloittelijan Workout : juoksumatto

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuntoilun kuuri. Jälkeen saadamennä eteenpäin, alkaa vähitellen matolla , jos olet uusi toimi. Kaksikymmentä minuuttia kolme kertaaviikossakävelyvauhtia onsuositeltu määrä aloittelijoille . Kun sinusta tulee enemmän kunnossa , voit lisätä harjoitus 40 minuuttia tai enemmän juoksumatolla . Säännöllinen liikkujille kulkevat nointunnin ajan jokaisen juoksumatolla istunnossa .
Intermediate Workout : Juoksumatto painoilla

Kun olet tottunut käyttämäänjuoksumatto säännöllisesti , sisällyttämään painot lisätä ylempään keholle . Käytä 5 - lb . käsipainot työskennellä kädet ilman heittää sinut pois tasapainosta . Käytä nopeutta väliajoin , ilman painoja , lisätä sydän hyötyä : ajaa yhden minuutin , sitten lasku nopeutta ja kävellä kaksi minuuttia , toistaen tätä menetelmää läpi koko harjoituksen . Mukaan " Fitness "-lehden , tämä on tehokas tapa käyttää sydämesi .
Advanced Workout : juoksumatto ja Bike

Kun olet tullut perustettu oravanpyörä workout rutiini , lisätäkuntopyörä workout ennen juoksumatolla . Jälkeen lämpeneepyörämuutaman minuutin , poljinpyörä enimmäisintensiteetiltään kahdeksan sekunnin , sitten poljin hitaasti 12 sekuntia , sitten voimakas kahdeksan sekuntiayhteensä 20 minuuttia . MukaanPainonpudotus Harjoitusohjelmaa sivuilla, tämä on osoitettu polttaa kolme kertaarasvaa säännöllisesti pyörän polkemisen.


[Liikunta Suunnitelmajuoksumatto & Bike: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005689.html ]