Miten insinööriWorkout Plan

Luominentäydellinen workout suunnitelma itsellesi ei luultavasti ole läheskään niin vaikeaa kuin luulet . On monia muuttujia , jotka menevät suunnitteluworkout suunnitelma . Sinun on otettava huomioon oman aikarajoitukset , iän , atleettiselta ja yleinen kunto tavoitteita . Valitseaikataulu ja pysyä siinä . Seuraamuutamia helppoja ohjeita löytäätäydellinen workout suunnitelma sinun elämäntapa . Ohjeet

1

Lisää sekä vastarintaa koulutusta ja sydän käyttää jokaisen harjoituksen . Mukaan " Xtreme Lean " kirjoittajat Jonathan Lawson ja Steve Holman , vastus koulutus on tehokkaampaa rasvanpolttoa . Kuitenkin , verenkierron harjoitteluun auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita saavuttaa tavoitteesi . Tom Venuto , kirjoittaja " BurnFat Feed lihaksen , " usein lainaa tiede osoittaa , että sydän myös parantaa lihasten palautumista .
2

Aseta realistinen workout aikataulun . Ihmisen tulee olla rehellinen itsellesi tässä vaiheessa on yksitärkeimmistä osistaprosessi . Ei ole mitään haittaa aloittamassa enemmän harvoin liikuntaa ja lisäämällä ylimääräisiä päiviä ja enemmän intensiteettiä kuten mennä . Pitkällä aikavälillä , voit saavuttaa enemmän olemalla johdonmukaisia ​​. Ainakin , harkitse aikaa treenata kolmena päivänä viikossa .
3

Valitsekoulutus jako liikuntaa . Vähemmän päivää viikossa treenaat , sitä enemmän sinun täytyy tehdä kussakin istunnossa saada laadukkaita tuloksia . Esimerkiksineljän päivän koulutus split voisi olla seuraava : Maanantai - quadriceps ja vasikoiden Tiistai - rinnassa ja selässä , torstai - takareisien ja olkapäät , perjantai - ojentajat ja hauis .
4

Määritä harjoituksia kunkin lihas ryhmä . Jos päätät tehdä koko kehon liikuntaa , sinun täytyy olla erittäin tehokas ja kiinni yksi harjoitus per lihas . Koko kehon , tai yhdiste , liikkeitä antaa sinulle parhaan treenatalyhyessä ajassa . Esimerkkejä ovat kyykky tai jalka painaa jalkoja , vasikka herättää vartenvasikka lihaksia , pullups tai ylätalja selälle , penkkipunnerrus tai punnerrusta vartenrinnassa , pystyssä rivithartiat ja ojentajat pushdowns ja hauiskääntö vartenaseita . Tehdä kolme tai neljä joukko jokaisen harjoituksen , jossa 30-60 sekuntia lepoa jokaisen sarjan .
5

Picksarjojen määrä teette jokaisen tehtävän , sekätoistojen määrä per asetettu. Lawson ja Holman usein suositella mitä he kutsuvat " 4X " koulutusta . Voit tehdä tämän , voit valitapainoa voit käsitellä mukavasti ja tehdä neljä sarjaa 10-12 toistoa. Levätä 30-60 sekuntia välillä vahvistetaan . Lyhyemmät lepoajat luoda enemmän intensiteettiä ja onrasvaa polttava vaikutus. Kuitenkin , ne eivät salli voit harjoitella niin raskas. Muista, että koulutusta valtaa ja voimaa riittää alhaisempi toistojakolmen kuusi - edustaja- alue .
6

Lisää sydän koulutusta jälkeen vastus - koulutus workout . Voit lisätä niin paljon tai vähän sydän kuin haluat . Jos treenata vähintään viittä päivääviikossa , et todennäköisesti tarvitse enempää kuin 15-20 minuuttia joka päivä . Kuitenkin , jos juna kolmena päivänä viikossa tai vähemmän , kannattaa harkita enää jaksoja sydän käyttää , kuten 30-60 minuuttia kerrallaan .


[Miten insinööriWorkout Plan: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006123.html ]