Miksi kolme sarjaa Suositellaan Painonnosto ?

Tennarit usein suosittelevat , että täytät kolme sarjaa 10 toistoa jokaisen painonnosto käyttää teet . Koskatiede liikunta on tutkittu, enemmän tullaan tietämään , miten tehokkaimmin lisätä voimaa ja lihasten suorituskykyä. By juuri jäsentämiseen käyttää rutiininomaisesti , voit saavuttaa eri kuntotavoitteensa voimaharjoittelun , kuten merkittävästi parantaa voimaa , parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä ja laski käsi , jalka ja runko ympärysmitta. Tieteen takana kolmet aloittelijoille

tutkimuksessa " Medicine and Science in Sports ja liikunta " maaliskuusta 2003 tarkasteli 140 yksittäisiä tutkimuksia, jotka tarjoaisivat laaja -alaisia ​​tietoja , jotka olisivat sovellettavissa useimpiin paino kouluttajia . Tutkijat päättelivät, että kolmet ovat parasta niille, jotka ovat juuri alkaneet voimaharjoittelun parantaahermojärjestelmän koordinointisopivin lihaksia , mikä auttaa parantamaan muodossa .
Lisätä Yhteensä määrä setit Tarkennettu Painonnosto

Kun etukäteen ylivuoden tai enemmän voimaharjoittelunsarjojen määrä tahansa liikunta ei ole yhtä vaikuttavaa kuinkokonaismäärä määräytyy tahansa lihasryhmän . Esimerkiksipenkkipunnerrus, butterfly ja käsipaino rinnassa paina kaikki toimivatrintalihasten . Joten löydätparhaat tuloksetyhteensä yhdeksän sarjaa kunkin lihas ryhmä , yleensä tekee kaksi-kolme sarjaa kahdesta kolmeen eri harjoituksia. Tämä auttaa vähentämään riskiä ylikuormituksen ja loukkaantui lihaksia ja se myös johtaa sinut hoitavat joitakinlisälaite lihaksia, jotka voidaan jättää huomiotta lisääntynyt sarjaasaman harjoituksen .
tutkimustietoa toistot

toistojen määrä voit tehdä, on aivan yhtä tärkeää kuinsarjojen määrä . Nämä tutkimukset osoittavat myös, ettäparhaat voitot ovat huomattava vaihteluväli kuusi 15 toistoa jokaisen sarjan . Jos etsit suurin ylös teidän lihaskudoksen poimiapainavaa ja suorittaa kuusi-kahdeksan toistoja. Jos etsit laiha , vahvat lihakset , nostaraskain paino voit 12-15 kertaa . Muista, että nämä ohjeet ovat yleistyneet ja ehkä muuttaa näitä valikoimia hieman vastaamaan asiakkaan yksilöllisiä tarpeita .
Yleinen fyysinen valmius

yleinen fyysinen valmius , tai GPP , on usein käytetty urheilijoiden välillä intensiivistä koulutusta toisinaan johtanut jopakilpailua . Voit kuitenkin hyötyä tästä strategiasta tahansa kuntotaso . Suorittaa sama painonnosto harjoituksiarajusti painoa , usein 25 prosenttia maksimisykkeestä LISAYSMAARA , toistaenharjoituksen jatkuvasti jopa viisi minuuttia . Yritä levätä ja työntää itse läpi tämän puhkeamisen sydän - keskitetty voimaharjoittelun . Tämä voi ollaerityisen tehokas strategia, jos haluat kehittää pitkä , laiha lihakset auttaa vähentämään käsivarteen, jalka tai tavaratilassa ympärysmitta.


[Miksi kolme sarjaa Suositellaan Painonnosto ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006121.html ]