Nopea aerobisia harjoituksia työ

VaikkaCenters for Disease Control and Prevention suosittelee, että kaikki terveet aikuiset saada 150 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa viikoittain , se on helpommin sanottu kuin tehty - varsinkin jos olet juuttunut toimistossa aikanasuurin osa päivä . Onhannykyajan työpaikoilla tuskin edistää liikuntaa , kiitos istumista työasemat , työlounaat ja sähköpostin messaging . Jos todella haluat lisätä aerobista toimintaa , kestää muutaman minuutin pois kiireisen aikataulun ja päästä liikkeelle , joten sinun ei tarvitse uhrata sopivuudesta tuottavuutta . Working Out ​​huoneita

syö lounas työpöytäsi ääressä voi johtaapäivässä käyttämättömänä . Sen sijaan, että noshing kun työskentelet , ottaa30 minuutin tauko , ehdottaaHarvard School of Public Health . Näin voit ottaa 20 minuuttianopea aerobinen harjoitus , kuten kävelyä ympäri toimistoa korttelinmuutaman kerran tai menossalounasaikaan pyöräretkelle , ja sitten syö 10 minuuttia myöhemmin . Lounasta sitten tuleepalkita hiippailla 20 minuutin aerobinen liikunta - ja se voi vain innostaa sinua ohittaahampurilainen ja valitsemaan terveellisempiä ruokia .
Ylimääräinen pysähdys
< p > Jos otat julkisen liikenteen töihin , hyvää sinulle - olet pienentää hiilijalanjälkeä ja säästää kaasua . Mutta junalla tai bussilla töihin ei auta kuntoasi jos olet pudonnut pois omaan toimistoon . Sen sijaan , kokeile kiinniaikaisemmin ratsastaa ja saada pois vain yhden pysäkin ennen tavallisesta pysäkki . Sinun on pakko kävelläloppumatka , joka nostaa sykkeen ja pidetään aerobista toimintaa . Se saattaa kestääylimääräistä viisi minuuttia , mutta se tarkoittaa, että voit ylittää viisi minuuttia sydän pois tehtävälista .
Rappusia

've luultavasti kuullutneuvojamiljoona kertaa - jos haluat hiipiä ylimääräistä sydän , ohitahissi ja ottaa portaita . Mutta juuri portaidenkipuamisprosessin voi olla tylsää ja unchallenging , joten yritätäyden rappu harjoitus . Se nostaa sykettä ja auttaa sinua työskentelemään jalat samoin . Sen sijaan vain kävely ylösportaita , kokeile käynnissä . Jos kävely on liian helppoa , ottaa kaksi portaita kerrallaan haastaa itsesi . Voit jopa lyödä kaksi kärpästä yhdellä iskulla Juoksutus kun kävellä portaita ylös , joka auttaa parantamaan voimaa sekä aerobista .
Jump Rope

Jos onhuoneen omassa toimistossa ,hyppynaru onkevyt , pieni pala cardio laitteita, jotka voi työntää osaksi pöytälaatikkoon ja käyttäänopeasti aerobinen harjoitus . Jos olet kuunteleepuhelinkonferenssi tai seminaarin taas hiljaiseksi , esimerkiksi napata hyppynaru ja aloittaa perus hyppy . American neuvoston Exercise ehdottaa menossa mukavaperus hyppy ja sitten yrittää hypätä taaksepäin tai tuo polvia korkeampi lisääntyä .


[Nopea aerobisia harjoituksia työ: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005603.html ]