Isompi Butt harjoituksiaPaino Bar

Oma gluteus maximus , pakara lyhyitä, tekee suurimman osanmassa selkään . Tämä suuri ja voimakas lihas on ensisijaisesti vastuussa ulottuu lantion taaksepäin . Jotta tämä lihas isompi, sinun täytyy harjoitella kuinkehonrakentaja ja se tarkoittaa kohtalaista tai raskaita painoja , kuudesta 12 toistoa per sarja kahdesta neljään sarjaa per liike ja useita harjoituksia per lihas ryhmä . Vaikka parin viime toistojen pitäisi olla haastavaa , sinun pitäisi silti pystyä täyttämään ne hyvässä muodossa . Teet näitä harjoituksiapainotettu baarissa tai barbell voi olla tehokas Butt - rakennuksen väline . Alijäämä Deadlifts

Alijäämä deadlifts liittyysuuremman joukon liikkumista kuin säännöllistä deadlifts . Tämä lisääntynyt liikkuvuus asettaaylimääräinen työ selkään . Ole varovainen , kun suoritat tämän harjoituksen , että et anna alaselän kierroksella , koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen . Seiso nelosta kuuden tuuman korkea askel ja ymmärtää oman barbell käsissäsi . Työnnä lantiota taakse , taivuta polvia ja lasketanko kohti jalat . Seisomaan takaisin ylös ja toista . Pidä rinnassa ja olkapäät takaisin koko . Jos huomaat alaselässä pyöristäminen liikaa , tehtävä säännöllisesti deadlifts lattialta sijaan .
Romanian Deadlifts

tavallisessa deadlifts liittyymerkittävä määrä polvia taivutetaan mikä tarkoittaa , että yhdessä teidän pakara ja takareisien , nelipäisiä tehdäpaljon työtä liikaa. KuitenkinRomanian maastaveto liittyy paljon vähemmän polven liikettä ja paljon muuta lonkkaliikkeen , mikä tekee siitätehokkaan Butt - rakentaja . Levypaino käsissä, Seiso jalat hip- leveys välein . Taivuta polvia hieman, mutta pitää ne enimmäkseen jäykkiä . Työnnä lantiota taakse ja sarana eteenpäin lantiolla . Älä anna alaselän kierroksella . Laskea rimaa alasedessä jalat hieman alle polven korkeudella . Aja lantio edessä ja stand takaisin ylös . Vaihtelut , levätä ja pidäbarbell koko yläselän -harjoituksen nimeltäänhyvää huomenta .
Kyykky

kyykky , varsinkin kun suoritetaan Laaja- kuin hartioiden leveys viritys ja laskemalla reisien alle vaaka , ontehokas tapa rakentaa selkään . Kyykky mukaan monet kehonrakentajat,kuningas kaikki jalka harjoituksia , koska ne ovat niin tehokkaita rakentaa lihasmassaa . Asettua kuvattu ja pidäbarbell koko yläselän . Työnnä lantiota taakse , taivuta polvia , työnnä polvet ulospäin ja kyykistyä kunnes hip rypyt ovat tasolla polvellasi rypyt . Seisomaan takaisin ylös ja toista . Jos huomaat alaselässä pyöristyy , vähentää kyykky syvyyttä ja työstää liikkuvuutta .
Barbell Hip Thrust

Useimmat barbell Butt harjoitukset suoritetaanseisoma-asennossa , muttabarbell hip työntövoima suoritetaan makuulla . Seisten Butt harjoituksia yleensä helpompaa , kun lähestyt täynnä hip laajennus ,barbell hip työntövoima on sen vaikein . Tämä ominaisuus yksin tekee siitäerittäin hyödyllinen Butt lisäävänä toimintana . Makaa selälläsi jalat koukussa ,barbell lepää lantiota ja hartiat lepäätukeva penkki . Aja lantio asti polvet , lonkat ja olkapäät muodostavatsuunnilleen suorassa linjassa . Laske selkään takaisin lattialle ja toista . Kääri baaripyyhe mukavuutta ja estää mustelmilla lonkat .
Lunges

Lunges voidaan suorittaauseilla eri tavoilla , jotka kaikki vahvasti liittyä oman gluteeni . Perus syöksy , Seiso jalat yhdessä jabaari koko yläselän . Ota iso askel eteenpäin , taivuta jalat ja laske takana polven sisällä tuumanlattialle. Seisomaan takaisin ylös ja toista vastakkaisen jalan . Lunges voidaan suorittaa eteenpäin, taaksepäin , sivuttain vinosti ja myös etäisyys - ns kävely syöksy . Kaikkien syöksy muunnelmia , varmista, että pidät vartalo pystyssä ja teidän edessä Shin pystysuora .


[Isompi Butt harjoituksiaPaino Bar: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007472.html ]