Kuinka monta liikkeestä jokaista lihasryhmää kohti ?

Haluat rakentaa lihas , mutta tuntikausia säätämistä kutakin ruumiinosaa kuntosalilla ei ole asialistallanne . Se on OK - koska sinun ei aina tarvitse tehdä useita harjoituksia jokaiselle ruumiinosa . Valitse yhdiste harjoitukset , jotka toimivat useita lihasryhmiä yhdellä hissillä , jotta sen ei tarvitsisi pakkomielteisesti tehdä kolme tai neljä harjoitukset per ruumiinosa . Useimmat ihmiset,yhdiste workout rutiini vielä antaa tuloksia, ja pitää samalla kuntosalilla aikaa hallittavissa ja toimiva. Jos haluat vielä melko tehdä useita harjoituksia kunkin ruumiinosan - olla fiksu teidän lähestymistapa ja miten se voi auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita . Vanhanaikainen Suositukset

Bodybuilding protokollia1960 1980 suositeltavaa tehdä vähintään kolme-neljä harjoitukset per ruumiinosa kouluttaa jokaista kuitua. Kukin näistä harjoituksista oli toistettava kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa . " Mens Health " huomauttaa, että tämä hoito johtaa jopa 144 toistojen kunkin lihasryhmän . Esittävät että monet toistoja on aikaa vievää ja voi olla haitallista. Saatat päätyä ylikuntoa , joka vähentää teidän tuloksia ja jätä sinua benched kanssavammoja . Saatat myös olla huijausta itse potentiaalisia voittoja. Jos voit nostaa 144 toistoapainokiloa kohti ruumiinosa , et voi olla nostamasta raskaita tarpeeksi painoja maksimoida tulokset .
Compound Harjoitukset

koko kehon harjoitus koostuu yleensä kouluttaa kaikki suuret lihakset , kutenjalat , lantio , abs , käsivarret , olkapäät , rinta ja takaisin, yhdellä kertaa kaksi tai kolme kertaa viikossa . Saatkoko kehon harjoitus , sinun tarvitsee vain tehdä yksi harjoitus per lihas ryhmä - mutta sinun pitäisi tehdä seyhdiste liikettä . Esimerkkejä yhdiste harjoitukset ovatpenkkipunnerrus vartenrinnassa , pullups selälle ja hauis , lunges ja kyykkylonkat ja jalat , ojentaja punnerrusta selkäänolkavarren ja olkapään puristimetdeltoids . Tämäntyyppiset liikkeiden käyttää yhtä lihasryhmän ensisijaisena aktivaattori ja useita muita ryhmien apuun ja vakauttamiseen . Esimerkiksi rinnassa puristimet käyttääPectoralis suurten rinnassa ensisijaisena lihaksia, vaan myös harjoittaaojentajat jaedessähartioiden apua . Kun teet ojentaja punnerrusta myöhemminharjoituksen, voit ensisijaisesti tähtääojentaja mutta silti aktivoidaPectoralis suurten apua . Käyttämällä yhdiste liikkuu , te itse lyödä jokainen lihas ryhmä useammin kuin kerran .
Yhteensä toistot

yksi harjoitus per lihasryhmä on runsaasti , jos tavoitteena on yleinen terveydentila , urheilullinen parannusta tai vaatimaton lihas voitto . Kun suunnittelet harjoitus , tähtääyhteensä 25-50 toistoa kutakin ruumiinosaa - mutta ei yhdet . Esimerkiksi , saatat tehdä viisi sarjaa 10 toistoa pullups kohdistaatakaisin . Jos haluat mieluummin lajikkeen rutiini , voit myös valita tehdä yhdet 12 toistoa kolme eri harjoituksiaruumiinosa . Älä esimerkiksi 12 toistoa ojentajat laskut , sen jälkeen 12 toistoa lahjukset ja lopuksi 12 toistoa valehtelee ojentaja laajennuksia . Vaihtoehdon valitset on oikeastaan ​​jopa henkilökohtaiset mieltymykset . Maksimoida tulokset , muista jättää vähintään 48 tuntia istuntojen välillä että JUNAKOHTAISET ruumiinosia .
Huomioita

Advanced voima-koulutus urheilijat tai kehonrakentajat voivat halutessaan tehdä useita harjoituksia kunkin ruumiinosan parantaa lihasten symmetriaa tai veistää erityisesti lihaksia näyttää hyvältä lavalla . Vamman , epätasapaino tai heikkous voi myös vaatia useita harjoituksia tiettyjä ruumiinosia. Jos päätät tehdä enemmän kuin yksi harjoitus per lihas ryhmä , harkitse jakamalla rutiini ylös . Sen sijaan, että yrittää tehdä useita harjoituksia jokaisen osa kehon sisään kolme koko viikossa, saatat työskennellä ylävartalo maanantaisin ja keskiviikkoisin ja alavartalon tiistaisin ja torstaisin . Pilkkominen istunnot tekee harjoitukset kestäväthallittavissa aikaa niin keskittyä ja energiaa pysyä korkealla koko keston ajaksi .


[Kuinka monta liikkeestä jokaista lihasryhmää kohti ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000282.html ]