Voitko saada 20 kiloa lihas With 5x5 StrongLifts ?

StrongLifts onworkout ohjelma, joka keskittyy perus barbell harjoituksia. Se koostuu kahdesta liikuntaa - harjoitusja harjoitus B - että teet vuorotellen , koulutus kolme kertaa viikossa . Workoutmukana viisi sarjaa viiden toistojen barbell kyykky , penkkipunnerrus ja rivit , kun harjoitus B on viisi sarjaa viiden kyykky ja piirtoheitin puristimet ja yhdet viisi deadlifts . Kun oikea lähestymistapa koulutukseen ,jäsennelty ruokavalion ja kärsivällisyyttä , voit saada 20 kiloa lihas ja mahdollisesti jopa lisää seuraavista StrongLifts . Miten lihakset kasvavat

lihakset kasvavat , kun he altistuvatärsyke ja sitten annetaan riittävästi aikaa toipua . Kun työtä lihaksia kovaa, ne vahingoittuvat ja hajottaa , sitten rakentaa isompi ja vahvempi jälkeen teille levon . Tämä muutos on suhteellisen hidas , mutta toteaaIDEA Terveys ja liikunta ry ja voi kestää kuukausia käynyt ilmeiseksi .
Progressiivinen Overload

lihasten kasvua tapahtuu , voit on jatkuvasti työntää asteittain ylikuormitus , mikä merkitsee lisääntyvääpainoja nostat , teidän joukkojen määrä tai reps , teidän koko koulutuksen määrään tai vähentämällä lepoaikoja . Vuonna 5x5 StrongLifts ,asettaa ja reps eivät muutu alkaen harjoitus harjoitus , mutta jokaisen harjoituksen , yrität nostaa 5 kiloa enemmän jokaisen harjoituksen . Tämä tarkoittaa olet aina haastava lihassoluja ja erittelemättä niitä , mikä johtaa lihasten kasvua .
Vaikuttavat tekijät lihasten kasvua

Paino koulutus ja progressiivinen ylikuormitus ja vain osa palapeliä . 5x5 StrongLifts harjoitus on suunniteltulihas - ja vahvuus - rakennus rutiinia , mutta se johtaa vain lihas voitto , jos vaadimme aina parannuksiakuntosalilla , lisätä kalorien saanti niin et syö tarpeeksi rakentaa lihas-ja lepää kun et ole kuntosalilla . Mukaan ravitsemusterapeutin Leigh Peele ,mies uusi voimaharjoittelu voi odottaa saada noin 1,5 kiloa lihas kuukaudessa , kun taas keskitason ja edistyneille nostimet voi vain saada +0,25-+0,5 kiloa lihaksenkuukaudessa . Naisilla nämä luvut pudota 0,75-1 punta uusia nostimia ja 0,1-0,4 väli - ja syventäviä kouluttajat .
Huomioita

saaminen 20 kiloa lihas StrongLifts on varmasti mahdollista , jos laitattyön tuumaa Se voi kestää muutama neljän kuukauden aikana jokoaloittelija taiparemmin osaavuodessa, jos olet kehittyneempiä . StrongLifts pidetään yleisesti enemmän aloittelija ohjelmaa , koska se sisältää vainmuutamia perusasioita hissiä , joten jossain vaiheessa , voit halutessasi valitakehittyneempiä kehonrakennus - tyyli workout .


[Voitko saada 20 kiloa lihas With 5x5 StrongLifts ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000284.html ]