Vino Harjoitukset polvet

viistot lihaksiapuolin vatsa ovat tärkeitä osia ydin, joka auttaa flex ja pyöritä alaselän . Obliques tulevat esille aikana monet urheilullinen liikkeen , kutenkiertämällä golf tai tennis swing . Monet vino harjoitukset jäljitellä niitä takakonttiin käänteitä , kun taas toiset käyttävät erilaisia ​​polven liikkeitä kohdistaa ydin. Jotkut käyttävät molempia. Kaksi Polvet rintaan

kapteenin tuoli liikunta ontehokkain vino - vahvistamalla toimintaa voit suorittaa mukaan2001 American neuvoston Exercise tutkimuksessa . Nosta itsesi irti lattiasta tarttumallakäsi pitää ja lepää kyynärvarretsyliinkapteenin tuoli laite , joka pohjimmiltaan simuloipari nojapuut paitsi se on pystysuora kädensijat . Aloita jalat suorana ja nosta polvia hitaasti , kunnes ne on taivutettu suorassa kulmassa . Jos sinulla ei ole pääsyäkapteenin tuoli , yritäkääntää räsähdys . Makaa selälläsi , nosta jalat niin, että reidet ovat pystysuorassa ja polvet ovat kulmassa 90 astetta . Nosta lantio ja vetää polvia kohti päätäsi säilyttäen90 asteen polvi mutka . Palaaalkuasentoon ja toista .
Vuorotellen Polvet rintaan

polkupyörä liikkumavara ontoiseksi paras vino liikuntaa , mukaanACE tutkimuksessa . Makaa selälläsi ja nosta jalat kuten teit käänteinen rutistuksia . Aseta kädet pään taakse kyynärpääsi poispäin teidän puolin , sitten tuo oikea polvi kohti rintaa , kierrä ylävartaloa oikealle ja yritä koskettaa oikea polvi kanssa vasen kyynärpää . Suoristaa oikea jalka , sitten tuovasen polvi , kierre vasemmalle ja yritä koskettaa vasemman polven kanssa oikea kyynärpää .
Käänteitä

sisällyttää vino käänteitä osaksi rutiinia tekemällämakaa polvi nostaa . Makuulla lattialla jalat laajennettu ja nosta jalatpari tuumaa lattian yläpuolella , pitää polvet suorana. Hitaasti tuo polvia kohti rintaa ja sitten kierrä vartalo siirtää polvia puolelta toiselle ennen paluutaalkuasentoon . Vaihtoehtoisesti nostaa polvet kohti rintaa , käytä siinä vaiheessa kuin lähtöasetelma ja sitten pitää jalat yhdessä lyöt jalat puolelta toiselle . Huolla polvi mutka - jonka pitäisi ollahieman alle 90 astetta - ja tuo polvia niin lähelle lattiaa kuin voit kummallakin puolella . Teeharjoitus voimakkaampi pitämälläpainon levy polvien väliin .
Standing Side Crunch

Seiso suorassa , sitten olettaaalkuasentoon nostamalla oikea jalka puolella ja taivutus polvi niinainoa kenkäsi pistettä jäljessä sinua . Sinun nosti reiden ja säären olisi molemmat suunnilleen vaakatasossa , polvellasi taivutettuoikeaan kulmaan . Aseta kädet pään taakse kanssakyynärpäät poispäin teidän puolin , sitten räsähdys oikealle puolelle ja yritä koskettaaesille polven kanssa oikea kyynärpää . Suoritaharjoitus molemmin puolin .
Huomioita

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden kunto-ohjelman , varsinkin jos et ole käyttänyt jonkin aikaa tai et on terveyteen liittyviä kysymyksiä . Lämmetä ennen treenin viisi 10 minuuttia kevyttä aerobista liikuntaa . Lakata toimimastatoimintaa , jos tunnet kipua .


[Vino Harjoitukset polvet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020877.html ]