Hyvät lähtökohdat Paino Upright Käsipaino Row

Käsipaino pystyssä rivejä voi auttaa sinua rakentamaan lihaksikas hartiat . Kuitenkin ExRx.net varoittaa, että pystyssä rivejä voi aiheuttaa olkapäävamman . Tämä edellyttääpakko aloittaamukava paino , joka ei pane liikaa stressiä teidän olkapään nivelet ja voit hioa tekniikkaa . Warming - Up

aina tehdä perusteellinen lämmittelyyn ennen , ennen kuin teet vapaa paino harjoitukset kuten käsipainot pystyssä riviä . Lisätä ytimen lämpötila10 minuutin sydän rutiinia . Älä esimerkiksireipasta kävelyä kaltevalla juoksumatolla tai käytäelliptinen kone tai rappu vuorikiipeilijä. Seuraavaksi Hellitä olkapään nivelet dynaamisen venyy kuten olkapää piireissä , ja svengaava aseidenison ympyrän .
Kohdennettu Lihakset

käsipainot pystyssä rivi on moninivelinen liikuntaa, joka on suunnattu ennen kaikkea oman mediaalinen tai sivusuunnassa deltoids . Se ontoissijainen vaikutus teidän anterior deltoids , trapezius , hauis , kyynärvarret ja teidän kolmen Kiertäjäkalvosin lihaksia -supraspinatus , infraspinatus ja teres minor .
Lähtölista Off

hyvä lähtökohta painon pitäisi avulla voit suorittaa neljä 12-15 toistoa rasittamatta ja vaarantamatta tekniikkaa . Tee ensimmäinen settikevyt lämmittely painoa laittaa nivelet ja lihakset läpitarvittavat liikerataa . Tartukäsipainot reiden korkeudesta ja rivi niitä ylöspäinedessä hartioille kyynärpäät leimahtaa ulospäin . ExRx.net suosittelee sinua pitämään kyynärpäät osoittaa suoraan puolin sijaan ongintaa niitä eteenpäin välttää loukkaamasta supraspinatus jänne .
Ymmärtäminen Upright Rivit

lisätä painoa kuin saat vahvempi . Sinun tulisi kuitenkin olla tietoinenrajoituksistaharjoituksen . Käsipaino pystyssä rivejä sisäisesti kiertää olkapäät , siirtämällä niitä kohtikeskilinjaa kehosta . Vahvuus valmentaja Chad Waterbury mielestävahvuus epätasapaino ja Kiertäjäkalvosin vammoja voi ilmetä, jos keskitytään harjoitukset kuten käsipainot pystyssä rivejä sisäisesti kiertää hartiat vahingoksi harjoituksia, jotka ulkoisesti kiertää hartiat.

välttäminen Vahvuus epätasapaino

Waterbury ehdottaavaihtelu käsipainot pystyssä rivejä vahvistaa ulkoisen kääntölaitteet . Voit tehdä pystyssä krs ulkokierto , rivikäsipainot ylöspäin, kunnes olkavarret ovat vaakasuorassa , käännä sitten kyynärvarret taaksepäin, kunnes ne ovat kohtisuorassa olkavarret . Tämä harjoitus on ihanteellinen, koska saat enemmän kehittynyt . Mutta Waterbury sanoo sinun pitäisi välttää sitä, jos sinulla onolkapäävamman .


[Hyvät lähtökohdat Paino Upright Käsipaino Row: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000261.html ]