Hyvät lähtökohdat Paino Upright Käsipaino Row

Käsipaino pystyssä rivejä voi auttaa sinua rakentamaan lihaksikas hartiat . Kuitenkin ExRx.net varoittaa, että pystyssä rivejä voi aiheuttaa olkapäävamman . Tämä edellyttääpakko aloittaamukava paino , joka ei pane liikaa stressiä teidän olkapään nivelet ja voit hioa tekniikkaa . Warming - Up

aina tehdä perusteellinen lämmittelyyn ennen , ennen kuin teet vapaa paino harjoitukset kuten käsipainot pystyssä riviä . Lisätä ytimen lämpötila10 minuutin sydän rutiinia . Älä esimerkiksireipasta kävelyä kaltevalla juoksumatolla tai käytäelliptinen kone tai rappu vuorikiipeilijä. Seuraavaksi Hellitä olkapään nivelet dynaamisen venyy kuten olkapää piireissä , ja svengaava aseidenison ympyrän .
Kohdennettu Lihakset

käsipainot pystyssä rivi on moninivelinen liikuntaa, joka on suunnattu ennen kaikkea oman mediaalinen tai sivusuunnassa deltoids . Se ontoissijainen vaikutus teidän anterior deltoids , trapezius , hauis , kyynärvarret ja teidän kolmen Kiertäjäkalvosin lihaksia -supraspinatus , infraspinatus ja teres minor .
Lähtölista Off
< br >

hyvä lähtökohta painon pitäisi avulla voit suorittaa neljä 12-15 toistoa rasittamatta ja vaarantamatta tekniikkaa . Tee ensimmäinen settikevyt lämmittely painoa laittaa nivelet ja lihakset läpitarvittavat liikerataa . Tartukäsipainot reiden korkeudesta ja rivi niitä ylöspäinedessä hartioille kyynärpäät leimahtaa ulospäin . ExRx.net suosittelee sinua pitämään kyynärpäät osoittaa suoraan puolin sijaan ongintaa niitä eteenpäin välttää loukkaamasta supraspinatus jänne .
Ymmärtäminen Upright Rivit

lisätä painoa kuin saat vahvempi . Sinun tulisi kuitenkin olla tietoinenrajoituksistaharjoituksen . Käsipaino pystyssä rivejä sisäisesti kiertää olkapäät , siirtämällä niitä kohtikeskilinjaa kehosta . Vahvuus valmentaja Chad Waterbury mielestävahvuus epätasapaino ja Kiertäjäkalvosin vammoja voi ilmetä, jos keskitytään harjoitukset kuten käsipainot pystyssä rivejä sisäisesti kiertää hartiat vahingoksi harjoituksia, jotka ulkoisesti kiertää hartiat.
< Br > välttäminen Vahvuus epätasapaino

Waterbury ehdottaavaihtelu käsipainot pystyssä rivejä vahvistaa ulkoisen kääntölaitteet . Voit tehdä pystyssä krs ulkokierto , rivikäsipainot ylöspäin, kunnes olkavarret ovat vaakasuorassa , käännä sitten kyynärvarret taaksepäin, kunnes ne ovat kohtisuorassa olkavarret . Tämä harjoitus on ihanteellinen, koska saat enemmän kehittynyt . Mutta Waterbury sanoo sinun pitäisi välttää sitä, jos sinulla onolkapäävamman .


[Hyvät lähtökohdat Paino Upright Käsipaino Row: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000261.html ]