Pullups , Rivit ja hauis varten Ectomorphs

Paino koulutus on tarpeeksi kestävä , mutta ectomorphs , saavuttaa huomattavia voittoja voi olla erityisen vaikeaa . Ectomorph high -powered aineenvaihdunta polttaa kaloreita sellaisella nopeudella , että lisäämällä lihasmassaa onlisätty haaste . Takaisin ja hauis harjoituksia - kuten pullups , rivit ja kiharat - on suoritettavahieman eri tapaa ectomorphs nähdätuloksia he työskentelevät vaikea saavuttaa . Ectomorph Basics

ectomorphic laitoksen tyyppi on sellainen, joka on laiha, joilla on alhainen kehon rasvaa . Ectomorphs on vaikeuksia ylipainoinen , sekä rasvan ja lihasten , koska niiden laitoksen tyyppi onaineenvaihdunta , joka polttaakorkea kaloreita verrattunakahteen muuhun vartalotyypeille - mesomorphs ja endomorphs . Koskakorkea aineenvaihdunta , ectomorphs ovat " kovan nousijat " - kehonsa polttaakaloreita rakentamiseen tarvitaan massa ennen ruumiin uusinnat lihaskudoksen seuraavatharjoitus . Ectomorph tarvitsee syödä enemmän ja käyttääraskaan painonnostossa ohjelma pakata lihasmassaa .
Pullups

Pullups ovatpainokiloa harjoitus, joka toimii usein kielteisesti ectomorphs . Se kohdistuulatissimus dorsi jahauis sekädeltoids ja trapezius lihaksia . Saavuttaa voittoja ,ectomorph tarvitsee nostaa raskaita , jos voit jo tehdä punnerrusta helposti, sinun täytyy tehdä siitä haastavaa , niin että sinulla hajottaa lihaskudosta tehokkaasti, jotta lihakset voivat sitten rakentaa enemmän massaa . Painotettu pullups voi kestää riittävästi . Sinulla on kaksi vaihtoehtoa . Voit käyttääpainotettua koulutus liivi tai voit sitoakiinnitetty köysivapaa - paino levy vyötäröllä kun teet toistoja . Suorita neljästä kuuteen sarjaa 12 pullups käyttäen lisäpainoa .
Rivit

rivien sekähauis jatakaisin, ja on olemassauseita tapoja harjoittaa niitä . Bent -over rivit raskas paino voi auttaa ectomorphs kehittää lihasmassaahauis , ojentaja ja latissimus dorsi . Istuva kaapeli rivit käyttäenpinottu paino kone voi myös auttaa eristämäänhauis ja selkälihaksia , ilman ylimääräisiä sitoutumista vakauttaa lihaksia . Tämä auttaa keskittymäänhissinhauis ja latia . Suorita viisikymmentäkuusi yli viisi sarjaa kunkin peräkkäinpaino tasolle, joka on lähellä max kapasiteetti .
Hauis

lisäksi rivit ,muut ensisijainen tehtävä, joka tavoitteethauis onkiharaa. Curl onkaksivaiheinen eristäminen liikunta, joka tarttuuhauislihas ensisijaisesti, mutta toimii myösdeltoids ja trapezius . Yhden käden kiharat käyttäen käsipainoja voi auttaa kehittämään myös voimaa jokaiseen käsivarteen erikseen . Yksi asia, joka voi usein törmätä voimaharjoittelun jos oletectomorph - etenkin pieniä lihaksia kutenhauis - on , ettäkipeä tunne laantuu nopeasti , kannustaa teitä nostaa uudelleen liian pian . Vaikkakipu vähenee muutamassa tunnissa,lihaskudoksen vaatii vähintään yhden päivän kasvattavat . Kaksi päivää on usein parempi . Erottele hauis liikuntaa niin, että sinulla onpari palautumispäiviä välillä .


[Pullups , Rivit ja hauis varten Ectomorphs: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007384.html ]