Hyvä ylävartalon käsipaino aloittelijoille
Aloita rutiini kaksi käsipaino harjoituksiapunnerruspenkki -käsipaino rinnassa paina ja käsipaino lapa paina . Sillärintaprässi , aseta penkki , jotta voit olla tasainen sitä. Aloita jokainen toistoa kanssakäsipaino kumpaankin käteen , vieressä rintaa . Paina kunnes kädet ovat suoria , tauko , laskepainot aina takaisin alas . Olalla lehdistö , aseta penkki 90 astetta niin, istut pystyssä . Tämä liittyysamanlainen liikkeenrintaprässi , mutta aloitatkäsipainoilla yläpuolella hartiat , työnnä niitä kunnes ne ovat lähes koskematta pään yläpuolella kanssa kyynärpäät suoraan , laske ne uudelleen . Jos haluat tehdä lapa painaa kovempia ja työskennellä oman ytimen enemmän , ojaanpenkki ja tehdä niitä seisomaan .
Pulling Performance
Chest puristimet ja lapa painaa ovat molemmat työntämällä harjoitukset -entinen työ rintaan ja ojentajat ja jälkimmäinen hartiat ja ojentajat . Tasapainottamiseksi ulos , tarvitset kaksi vetämällä harjoituksia selkää . Kick nämä pois yhden käden rivit , suoritetaan teidän tukivarren lepääpunnerruspenkki ja työvarsi roikkuu suoraan alaspäin . Vedäkäsipaino jopa midsection säilyttäentasainen takaisin . Lisää rinnassa tuettu rivit teidän toinen vetää liikkua. Käsien liikkeistä näille on täsmälleensama kuin yhden käden riviä , vain makaat alaspäinvinopenkki käsipaino jokaisen käden ja suorittaahissin molemmat kädet samaan aikaan .
Call to Arms
lihaksia -hauis ja ojentajat - ovat työskennelleet neljän ensimmäisen harjoituksia , joten ne eivät tarvitse liikaa ylimääräistä stimulaatiota . Tästä huolimatta yksi ylimääräinen siirto kutakin voi olla hyötyä , varsinkin jos etsit rakentaa lisää lihasmassaa . Saat hauiskääntö seisomaan kanssakäsipaino kumpaankin käteen , kämmenet eteenpäin ja nostakäsipainot jopa hartiat pitäen kyynärpäät työntää sisään For ojentaja laajennukset , istua penkillä ja napataloppuunkäsipaino molemmissa käsissä . Pidä se suoraan pään yläpuolella , laske se alas pään taakse ja pitää samalla olkavarren lukitaan paikoilleen , nosta se takaisin ylös.
Newbie opas
joukoille ja toistoa ,parasta aloittelijat voivat tehdä on pitää asiat yksinkertaisina . Tarvitseteri määrä paino riippuenharjoituksen , mutta sinun pitäisi pystyä nostamaan enemmänrinnassa, selkä ja olkapää liikkuu kuin käsivarteen niistä. Tiedät sinullaoikea paino käsipaino kun lihakset uupuvat jossain välillä kahdeksan ja 12 edustajaa , mukaan Leta UjoFit Sugar verkkosivuilla . Suorita kolme sarjaa kahdeksan 12 edustajaa kummallakin liikkua ja tavoite lisätä reps jokaisessa istunnossa . Siirrä ylöskäsipaino paino joka kolmas tai neljäs viikko.
[Hyvä ylävartalon käsipaino aloittelijoille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000269.html ]