Ilmainen Painonpudotus Workout for Women

Voimaharjoittelu ontärkeä osa minkä tahansa liikunta hoito ja voidaan tehdä käyttämällä vapaita painoja . Tämäntyyppinen liikunta voi vähentää ikääntymiseen liittyvien menetys lihasmassaa , sekä edistää luuston terveyttä ja tukea onnistunut laihtuminen . Alkaa tehdä vain yhden sarjan kaksitoista toistojaharjoitukset . Vahvuus juna vapailla painoilla vähintään kaksi kertaaviikossa ja loput vähintään yhden päivän välillä koko kehon liikuntaa . ValitsemallaPaino ja turvallisuus

Valitsepaino , jonka avulla voit suorittaa 12 toistoa , mutta aiheuttaaharjoituksen tulla vaikeaa noin numero 10 . Sitä ei kata sinua, muttapainoa pitäisi haastaa sinut hieman , jottalihasten saada hyötyä ja kasvaa vahvemmaksi . Jos olet uusi käyttää aloittaa viisikymmentäseitsemän yli neljä kilon käsipainoilla säätää ylös tai alas sieltä . Pidä ainakäsipainotkevyt ote ja hengittää aikanavaikein osaliikkeen, kun käytätlihas ja hengittää helpoimmilla osa . Suorita jokainen harjoitushitaasti ja hallitusti . Kun jatkatkäden tai jalan , pitäävaloa mutkan kyynärpää tai polvinivelen ja välttää lukitsemalla se pois siihen pisteeseen, jossa se ​​on jäykkä .
Rinnassa ja selässä

käsipaino PressLie selälläänpunnerruspenkki . Jos käyttää kotona voit käyttäävakautta pallo tai makaamaanlattialle . Pidäkäsipainot rinnan korkeudella heidän kanssaan vaaka niin, että kämmenet ovat poispäinpään . Työnnäkäsipainot suoraan ylös ilmaan ja tuodapäätkaksi yhdessä hieman yläosassaliikkeen . Hitaasti takaisinalkuasentoon ja toista .

Käsipaino istuen RowSit pystyssäpunnerruspenkki tai tuoli , jossakäsipainot viereen jalat pystysuoraan . Taivuta ylilonkan ja levätä rintaa reisien . Aloittaa tästä ja napatakäsipaino jokaisen käden . Pitäenasennossa vedäkäsipainot ylös lattialta kohti rintaa . Pidä kyynärpäät omalle puolelle , kun vedätpainoa ylös . Kun rinnan korkeudella , hitaasti alempi alkuasentoon ja toista.
Arms

Bicep CurlStand jalatlantion leveydellä toisistaan ​​. Pidä käsipaino jokaisen käden lepää teidän puolin kämmenet sisäänpäin kohti kehoa . Curlkäsipaino oikeanpuoleiseen ylös kohti olkapääsi pitäen kyynärpää , lähellä kehoa . Kuten käpertyä , kierräpainoa niin, että kämmen on edessäänkehon . Hitaasti vapauttaacurl , tuopaino takaisin alas teidän puolellanne ja pyöriväkämmen takaisinalkuasentoon . Vaihtaa puolta ja toista .

Lying Ojentaja ExtensionLie selälläänpunnerruspenkki tai lattialle . Ulottuvatkädet ilmassa suoraan ylhäältähartiat pitäenkäsipaino jokaisen käden , kämmenet vastakkain . Keepingylempi vielä , hitaampi alentaapainoa kohtipäätä , taivutuskyynärpää . Ala kunneskyynärpää on90 asteen kulmassa ja nostaapainoa takaisin ylös alkuasentoon . Toista .
Hartioille ja jaloille

Shoulder PressSit penkillä . Pidä käsipaino jokaisen käden korvien korkeudelle , kämmenet edessä . Nostapainot yläpuolella hieman tuopäätkäsipainot yhdessä vastaamaan yläosassaliikkeen . Hitaasti alemman korvan tasolle ja toista .

SquatStand kanssajalat lantion leveydellä toisistaan ​​. Pidä käsipaino jokaisen käden sivuillasi . Hitaasti taivutapolvet ja alentaakehon kuin jos istuu takaisintuoliin. Pidäselkä suorana ja välttää jolloinpolvet eteenpäin pidemmällevarpaat . Kyykky takaisin niin paljon kuin mukava ja käyttääjalat työntää sinut takaisin ylös alkuasentoon . Toista .


[Ilmainen Painonpudotus Workout for Women: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021318.html ]