Kuinka paljon painoa on hyvä Käänteinen Osuus kiharat ?

Paino koulutus sen ytimessä säännellään kahdella keskeistä seikkaa : kuinka paljon nostaa , ja kuinka monta kertaa sen nostamiseen . Määritetään yksi osa tätä yhtälöä vaatii sinua myös erityisiätoinen osa . Et voi riittävästi selittää , kuinka paljon painoa nostaa tietyn harjoituksen myös päättää, kuinka monta kertaa aiot nostaa sitä kunkin joukon . Tämä pätee yhdiste harjoitukset ja eristäminen harjoitukset yhtälailla myöskäänteinen polvenojentaja , jota kutsutaan myösreisiojennus . Käänteinen Leg Curl

käänteinen polvenojentaja oneristäminen liikunta, joka vaatii vainliikkeenpolvinivelen kauttahissin vaihe javalvonnan vaiheessa . Harjoittelutavoitteetquadriceps lihaksia , jotka ovatryhmä neljä lihas segmenttejä, jotka muodostavatetuosan reisien . Harjoitus vaatiikäyttöä paino kone suorittaa , koska ei ole olemassa turvallisia menetelmiä suorittamiseksivapaasti paino versioharjoituksen . Voit tehdä päinvastoin polvenojentaja seisten tai istuen. Muoto alkaa jalat taivuttaa 90 astetta. Nostapaino jalkasi kunnes se on suora, niin ohjauspainoa kuin palaat teidän jalkakoukussa asentoon .
Weight Selection

valintapaino käyttää käänteinen reisiojentaja riippuu siitä, kuinka paljon nelipäisiä voi käsitellä yhdessä , kuinka monta sarjaa ja toistoa aiot suorittaa . Eristäminen harjoitus sisältää muutaman stabilointi , varsinkin suoritettaessaistuvat versio . Paino kone käytät joko käyttää levypainoja tai päälle paino , tietyissä välein . Ei ole ketään, paino tasolle, joka sopii kaikille, kukin henkilö vaativateri määrän painokääntää polvenojentaja saavuttaa progressiivinen ylikuormitus . Haluat valitatason paino, joka verottaa nelipäisiä verran, että tulet lähelle lihas epäonnistuminenlopullinen toistoja jokaisen sarjan teet .
Set tyypit

paino taso valitsemasi käänteissiirron kiharat riippuutyypistä sarjaa teet , jatoistojen määrä kunkin setti sisältää . Valitsemallaoikeat tyyppi riippuu painostasi - koulutuksen tavoitteet . Jos esimerkiksi haluat rakentaa lihasmassaa , haluat nostaa painavaa läpi viisi vaille kahdeksan toistoja. Jos haluat kehittää lihasten suorituskykyä kestävyyslajeissa , kuten pitkän matkan juoksussa , käytäjoukko tyyppi, joka on tarjollasuuri määrä toistoja kevyempiä .
Huomioita

nosto liikaa painoa läpi käänteinen polvenojentaja voi aiheuttaa lihasjännitystä , nivelkipuja ja muita asioita . Kun valitset paino , kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, miten paljon tuntee olonsa mukavaksi , sinun tulee käyttää tarpeeksi vaivaa tuntea väsymystä loppupuolella jokaisen sarjan , mutta ei siihen pisteeseen täydellisen lihaksen vika . Jos koet kouristukset , vapina tai epäonnistuminenquadriceps , lopeta heti , levätä ja vähentää painoa varten toistuminen .


[Kuinka paljon painoa on hyvä Käänteinen Osuus kiharat ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007387.html ]