Paras Käsipaino PainotLady

Jos luulet, että voit saada pois nostamalla niitä 1 - punta käsipainot yli ja ohi kuin olet kiinni oma kuntosali rutiini , mieti uudestaan ​​. Että voisi sopia sinulle aluksi , mutta koska lihasten sopeutumista," paras" käsipaino paino naisille tulee muuttamaan koko ajan - vaikka et ole lainkaan kiinnostunut saamaan vieviä , koska monet naiset Aren " t . Nosto Väsymys

Centers for Disease Control and Prevention jaYhdysvaltain Department of Health and Human Services suosittelevat, että kaikki aikuiset tekevät vahvuus - harjoituksia kaksi päivää viikossa , käyttäen kaikkia suuria lihasryhmiä . Sinun ei tarvitse tehdäpaljon toistoja ja sarjaa jokaisen harjoituksen joko . Mukaan MayoClinic.com , yhdet 12-15 toistoa on täysin kunnossa useimmille aikuisille - sinun täytyy vain nostaa tarpeeksi painoa aiheuttaa lihaksia rasituksen tunteen loppupuolellaasetettu.

Starting Out

Jos tämä 1 - kiloa käsipaino aiheuttaa voit tuntea väsynyt lopussa sinun asettaa , suuri - olet löytänyt" paras" paino sinulle ja elin . Jos et tiedä, kuinka paljon painoa voit käsitellä, mutta olet menossa on käytävä läpiprosessin ja erehdyksen . Tutustukäsipainoteline paikallisella kuntosalilla tai hanki itsellesijoukko säädettävissä - paino käsipainot . Poimikeveys , kuten3 - tai 5 - kiloa käsipaino , ja yrittää tehdä yhtään toistoabicep kiharaa tai poikkipuomin korottaa. Jos se tuntuu todella vaikeaa tai todella helppo tehdä , että ensimmäinen edustaja , ylös-tai alaspäin paino ja yritä uudelleen .
Progression

Joskus saatat ei oikeastaan ​​tiedä, mitäoikea paino ratkeaa vasta loppupuolella oman asetettu. Siellä pitääkirjaa teidän nosto rutiini voi tulla kätevä , koska se auttaa sinua muistamaanPainon nostaa jokaisen tehtävän , ja virkistää muistiasi siitä , mitä kannattaa kokeillaseuraavan kerran . Lihakset onuskomaton kyky sopeutua . Kun olet nosti5 - kiloa käsipaino yhden tai kahden viikon ajan, saatat huomata, ettäpaino ei enää aiheuta väsymystä . Se kun pitäisi siirtyä jopapaino, joka on 5-10 prosenttia raskaampia . Jatka siirtyä jopapainavampaa kerran kolmessa viikon riippuen edistymisestä .
Erilainen painoarvo , erilaisia ​​harjoituksia

Jos käytät käsipainoja töihin kaikkilihakset kehon , pitää mielessä, että" paras" paino voi vaihdellaliikuntalaji olet tekemässä . Esimerkiksi5 -kiloisen paino voi olla hyvä tehdä bicep kiharat , mutta ehkä siirtyä jopa 10 punnan painotpenkkipunnerrus . Tämä tarkoittaa sinun täytyy mennä läpi prosessin ja erehdyksen jokaisen tehtävän , joka on osa rutiinia .


[Paras Käsipaino PainotLady: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007473.html ]