At - Home Käsipaino Liikunta Rutiinit

Säännöllinen voimaharjoittelu edistääterveemmän ruumiin polttamalla rasvaa ja lisätä lihaksen tiheys . Vaikka kuntokeskukset tarjoavat pääsyn lukuisiin paino ja sydän koneita , väkijoukkoja ruuhka-aikoina ja ajan puute ovat yleisiä syitä monet ihmiset ohittaa kuntosaleja kokonaan. Perustamallakotiin workout rutiini käyttäen käsipainot, voit pitää kehon kunnossa ilman lähteä kotiin . Penkkipunnerrus - Pectoralis Major /Minor lihasryhmän

Makaamaahan taipunnerruspenkki , ja asetajalat tukevasti lattiaa vasten . Pidä alaselässä tasainen , jotta estetään liiallinen rasitusta ja valitsepaino, joka on melko vaikeaa . Aseta tyynyt alla jokaisen kyynärpää lisätukea . Napata jokaisen käsipainot , kämmenet poispäin. Hitaasti nosta käsiäsi ja kierräkäsipainot niin kämmenet ovat vastakkain , kun kädet ovat täysin ulkona . Laskepainot , tuo ne takaisin alkuun. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa , yksi minuutti lepoa jokaisen sarjan .
Shoulder Press - hartialihasta Group

Etsipaino , joka on haastava mutta ei liian raskas . Seiso jalat kuusi tuumaa toisistaan ​​ja polvet hieman koukussa . Nostakäsipainot pään yläpuolella niin, että kämmenet ovat ulospäin , peukalot osoittavat toisiaan kohti . Hitaasti laskeakäsipainot hartioille , nosta ne takaisin ylös . Toista 10 kertaa . Suorita kolme sarjaa 10 . Vinkki : Pidä polvet hieman koukussa niinpainostuksenpaino jakautuu tasaisesti eikä puristetaan alaselässä .
Pull -selkä - Leveä Dorsi Muscle Ryhmä

Kerää kahden asianmukaisesti raskasta käsipainot ja aseta ne eteesi . Aseta kerran jalka in- eteen muut ja tuo rinnassa alaspäin, kunnes se on90 asteen kulmassalattiaan , polvet hieman koukussa . Hitaasti poimiakäsipainot , kääntämällä kämmenet toisiaan kohti . Keepingtaulu- taka-asennossa , vedäpainot ylös kohti kehoa . Sopimus lihaksia yläosassaliike ennen alentaen hitaasti painot alas kohti polvia . Suorita kolme sarjaa 10 , lepää kaksi minuuttia jokaisen sarjan .
Tricep Lehdistö - Ojentaja brachii lihasryhmiä

Kaappariyhden käsipaino ja , molemmin käsin , nosta paino pään yli . Hitaasti laskea sen levätä niskan takaa . Hitaasti ulottuvatkäsipaino alkaenkyynärpään ylöspäin ja laskepaino takaisin alas pään taakse . Varmista pitää kyynärpäät tiukasti vasten korviisi kunkin ojentajatanko paina. Suorita kolme sarjaa kahdeksan vastaan​​yhden minuutin lepo jokaisen sarjan .
Standing Bicep kiharat - Hauis lihasryhmiä

Seiso molemmat jalat hartioiden leveydelle , polvet hieman koukussa tukemaan selkää . Käytäpainoa , joka on haastava mutta ei liian raskas . Holdingkäsipaino , kämmen itseäsi kohti , curl arm kohti rintaa . Tauko kolme sekuntia , sitten hitaasti vapauttaapainoa takaisinalkuperäiseen asentoonsa . Suorita 12 toistoja jokaiselle asetettutavoitteena on saada kolme sarjaa .


[At - Home Käsipaino Liikunta Rutiinit: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021323.html ]