Massive Leg Workout With Lunges

Kun se tulee rakentaa iso jalat , mielipiteet eroavat siitä, mitäparasta liikuntaa on . Jos kysyi 100 kehonrakentajat mitäsalaisuus saada massiivinen jalat oli , olisit todennäköisesti kuullaerilaisia ​​vastauksia, mutta keuhko olisi ilmaantuu kerta toisensa jälkeen . Tämä johtuu siitä, keuhko ovatyhdiste liikkua , työ teidän neloset , pakara , vasikoiden ja takareisien , antaa sinulle erinomaisen bang for your lihas-rakennus buck . Lyömällä niitä Heavy

kyykky voi kestääpitäisi parrasvaloihin , kun se tuleetehokkain jalka rakentaja , keuhko on tiettyjä etuja verrattunaklassisen kyykky . Kanssa lunges , molemmat jalat on työskenneltävä yhtä kovaa, toteaa kouluttaja ja entinen huippu kehonrakentaja Bill Starr" Iron Man Magazine" verkkosivuilla . Kanssa kyykky kuitenkin usein alitajuisesti tapana käyttää vahvempi side useammin , kun asiat koville . Kokeile aloittaa seuraavalla harjoituskerralla viisi sarjaa viiden barbell keuhko , yksi kummallakin puolella , käyttäen niin paljon painoa kuin voit säilyttäen täydellisessä muodossaan . Sitten siirtyä teidän muita harjoituksia .
Hyötyy Käänteinen

Sinun ei tarvitse pitäytyä säännöllisesti eteenpäin lunges kanssabarbell tai käsipainot - käännetyn lunges voi rakentaa massiivinen jalat myös. Reverse lunges ovathieman polven sopiva kuin eteenpäin lunges mukaan vahvuus valmentaja Tony Gentilcore , joka suosittelee tekee niitä pitäenbarbell edessä kyykky asentoon . Voit käyttää käsipainoja liian tai vain painon, ja voit suorittaa niitä kun askellus taaksepäin poispieni laatikko tai keskeyttämällä vuonnaalimpaan asentoon .
Viimeistely Light
< p > Switching up miten teet keuhko voi todella antaa jalkojenlihas - rakennuksen maalin. Jos olet tottunut käyttämään aina kohtalainen tai raskaita painojapieni määrä toistoja , yritä mennä kevyempiä mutta kasvava ripsi . Saatfyysinen ja henkinen testi lopussa workout , henkilökohtainen valmentaja Eric Velazquez ehdottaa viimeistely pelisession tekemällä painokiloa keuhko varten 75-100 metriä .
Ei ole vain Lunges

Laita vaihtelu lunges jokaisen treenin teet , mutta älä unohda toinen jalka harjoituksia myöskään. Kiertää kolmen eri jalkojen harjoitteluun . Koolla yhdessä , suorittaa eteenpäin barbell keuhko viisi sarjaa viiden , sitten seuraa niitä kuitenkin suositellaan kolmen ja neljä 10-12 reps jäykkä - jalkainen deadlifts , jalka painaa ja istuu vasikka nostaa . Koolla kaksi , aloita neljä kuudesta kahdeksaan takaisin kyykky , sitten neljä sarjaa kahdeksan 10 käännetyn lunges ja kolme sarjaa 15makaa reisikoukistus ja pysyvän vasikka nostaa . Kolmannessa istunnossa aluksi kolme sarjaa 10 edessä kyykky ja istuu jalka kiharat , kolme sarjaa 15-20 jalkaan laajentamisesta ja pysyvän vasikka nostaa , sitten lopuksi kävely keuhko etäisyyden .


[Massive Leg Workout With Lunges: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000260.html ]