Hyvä paino käsipaino villapaidat

Vaikkakäsipaino villapaita pidetäänerillään liikuntamuoto, koska vain olkapään nivelet liikkuvat , se toimiijoukko ylävartalon lihaksia , myös rintaa, sinun latissimus dorsi takana , triceps brachii osoitteessa käsivarressa jajoukko pienempiä ympäröiviä lihaksia hartiat ja lapaluu . Paino, että sinun pitäisi käyttää , kun teet villapaidat riippuu koulutuksen tavoitteet ja mitä harjoitusohjelma näyttää . Tekijät

hyvä paino käyttää käsipaino villapaidat riippuuuseista tekijöistä , mukaan lukien koulutussuunnitelman jatoistojen määrä olet haluavat suorittaa kussakin sarjassa , samoin kuin nykyinen voimakkuus . Tämä arvo voi vaihdella merkittävästi henkilöittäin . Jos harjoitus on tarkoitus kehittää voimaa , se koostuu sarjaasuhteellisen pieni määrä toistoja . Jos olet seuraavistalihas - rakennuksen ohjelma ,toistojen määrä kussakin sarjassa on korkeampi.
Sopiva paino

Harjoitukset rakentaa voimaa liittyä täyttämällä sarjaa kuusi tai vähemmän toistoja , kun liikuntaa tarkoituksena on lisätä lihasten kokoa edellyttävät esittävien kuudesta 12 toistoja. Tietää, jos käytätoikea paino , lihakset olisi väsyneitäkun osuivat tavoite toistojen määrä . Voit käyttääkäsipaino villapaita rakentaa voimaa rinnassa , valitsekäsipaino joka aiheuttaa rintaa saada väsynytkerta suorittaa kuusi edustajaa . Lisätä painoa tarvittaessa . Voit käyttää käsipaino neulepuserot suurentaa rintaa , valitsepaino , jonka avulla voit tehdä vähintään kuusi ja enintään 12 edustajaa ja tehdä muutoksia tarvittaessa .
Tekniikka

p Jos sinulla onkoulutusta kumppani , kantaa itse penkillä ja on kumppanisi kädenpaino . Jos työskentelet yksin ulos , pitokäsipaino molemmin käsin ja istuakuntopenkin , sitten rentoutua ja pitää jalat lattialla . Aloita kädet laajennettu niin, että sinä pidätkäsipaino yli rintaa . Pidä kyynärpäät vain hieman koukussa , laskekäsipaino yli ja pään taakse . Jatka kunnes olkavarret ovat sopusoinnussa oman vartalon ja vedä hartiat tuodakäsipaino takaisin alkuasentoon .
Turvaohjeet

Vältä paino käsipaino neulepuserot , että on liian raskas voit turvallisesti hallita . Älä käytäraskas paino , joka saa sinut venyttää kädet liian taakse pään taakse niin, että ne siirtyälinja vartalo , sillä se asettaahuomattavan määrän stressiä olalla kapseli . Lisäksi , koska sinä pidätkäsipaino pään yli , kun käytätpainavampaa, pyydäkumppani toimimaanspotter ja olla valmiina, jos häviät ohjaus .


[Hyvä paino käsipaino villapaidat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007398.html ]